《心理健康教育》课件——情绪管理.pptxVIP

心理健康教育--情绪管理六

一情绪调控方法

一合理宣泄宣泄情绪

二调整认知美国心理学家阿尔伯特·艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，正是由于我们常有的一些不合理的认知才使我们产生情绪困扰。

二调整认知VS

三正确评价自我

三正确评价自我因此，应学会正确评价自我，对自己进行客观、公正、全面的分析，对自己所拥有的长处不要产生骄傲自大的情绪，对自己存在的不足也不要产生轻视自己的看法，可以通过与别人的比较、与自己过去的比较，来认清自己，以人之长补己之短，不断地修正、调整和提高自己。

四积极暗示法

四积极暗示法“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”等来自我安慰，以解脱烦恼，缓解冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励的目的，这样有助于保持情绪的安宁和稳定。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

五自我放松法找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行；把手放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续约3-4秒），感受腹部随呼吸慢慢鼓起来；专注地慢慢呼出这口气（持续3-4秒），感受腹部慢慢回缩；再重复这个循环，直至情绪得以舒缓。腹式呼吸法

五自我放松法放松需要五个组成部分01安静的环境02专注03顺其自然的态度，不在意自己在做什么04身体舒适舒展，肌肉张力减到最小05逐渐放慢的、深度的呼吸

六注意力转移法注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

六注意力转移法看电视电影、听音乐会看书、春游、摄影、写生瑜伽、打球、唱歌、健身

七音乐调节法

七音乐调节法音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能使人心平气和，消除不安和烦躁。对于有焦虑、忧郁症状的人，听柔和、优美、抒情类音乐，能帮助排除忧郁和焦虑。同时，跟乐曲哼唱，可忘记忧愁，沉浸在欢乐之中，无疑有助于改善人的精神状态。

八向心理老师咨询

八情绪管理名言共勉如果你对周围的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯

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