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自控力斯坦福读后感

自控力斯坦福读后感（一）

“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。

而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。

从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首

先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。

接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。

除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响

的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。

现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、

情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人

际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什

么说什么，买什么。

但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉

得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯

利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属

于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，

但找到主干需要你认真的领会：

作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失

败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮

助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑

面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要

开始。

整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有

以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目

标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。

提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是

一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实

现的。3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助

于将眼光放到长期目标上。

但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自

己内心的诉求时造成的自我约束的放松。

那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题

解决方法：

面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我

们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受

自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动

的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你

不必接受他的内容……换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心

烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：

“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要

接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的

想法更能解决问题的呢。

书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使

人屈服于诱惑为什么我们把渴望当幸福及时享乐为什么我们的决策趋向于短期

利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分

析。比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设

置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望（多巴胺分泌的生理原理）当幸福就是

对目标的模糊导