瑜伽减肥方法推荐有哪些瑜伽瘦身减肥方法.pdfVIP

瑜伽减肥方法推荐有哪些瑜伽瘦身减肥方法

第一：空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时

抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦

可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

第二：用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，

亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持

吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用

正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

第三：适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、

腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出

体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋

润肠胃和肌肤。

第四：莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时

不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好

胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己

比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。

第五：量力而为

第六：沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休

息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水

温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜

涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

第七：聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声

音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的

剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练

习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

第八：持之以恒

瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的

不同，各人体质

的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照

指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只

求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。

第九：运动安全

一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血

压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更

要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，

令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前

通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

睡前瑜伽减肥

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此

感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、

反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利

用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效

果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，

从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手

向上伸直，双脚采并拢姿势。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、

轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。

维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至

画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原

本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3：吸气，让左手开始逆时针画圆。

4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着

手势往右侧转过去。

5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍

可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

瑜伽减肥注意事项

1、练习时，一定要保持室