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老年人运动健身指南与安全注意事项

TOC\o1-2\h\u17107第1章老年人运动健身概述 3

147351.1运动对老年人的重要性 3

164171.2老年人运动健身的原则 3

1734第2章运动类型选择 4

50452.1有氧运动 4

149742.2力量训练 4

196682.3灵活性训练 4

295512.4平衡性训练 4

20917第3章运动强度与频率 4

163363.1运动强度的判断 4

74623.2运动频率的设定 4

17623.3运动量与休息的关系 4

6759第4章运动前准备与热身 4

112284.1运动前准备活动 4

63734.2热身运动的方法 4

74894.3热身运动的注意事项 4

24246第5章运动过程中的监控 4

235305.1心率监测 4

225335.2运动疲劳的判断 4

80035.3运动中意外情况的处理 4

4814第6章运动后恢复与拉伸 4

103816.1运动后的恢复措施 4

290876.2拉伸运动的方法 4

95136.3拉伸运动的注意事项 4

5433第7章老年人常见运动损伤的预防与处理 4

164357.1关节损伤的预防与处理 4

154187.2肌肉损伤的预防与处理 4

179087.3骨折的预防与处理 4

4423第8章老年人运动营养与饮食 4

40908.1营养均衡的重要性 4

254188.2运动前后的饮食安排 4

263258.3饮食习惯的调整 4

24756第9章老年人心理健康与运动 5

119739.1运动对心理健康的影响 5

301989.2心理调适的方法 5

79099.3运动与社交的关系 5

12421第10章老年人运动环境与器材选择 5

3240010.1运动环境的选择 5

2127810.2运动器材的选择 5

79010.3运动器材的保养与维护 5

27955第11章老年人特殊人群的运动指南 5

3072011.1患病老年人的运动指南 5

578911.2高龄老年人的运动指南 5

2826511.3身体虚弱老年人的运动指南 5

14859第12章老年人运动健身的安全注意事项 5

2156612.1运动前的健康检查 5

2759512.2运动过程中的安全措施 5

675412.3运动后的安全注意事项 5

30677第1章老年人运动健身概述 5

23101.1运动对老年人的重要性 5

269501.2老年人运动健身的原则 6

7098第2章运动类型选择 6

78602.1有氧运动 6

191952.2力量训练 7

230272.3灵活性训练 7

59712.4平衡性训练 7

28493第3章运动强度与频率 8

26223.1运动强度的判断 8

59513.2运动频率的设定 8

172653.3运动量与休息的关系 9

16171第四章运动前准备与热身 9

74864.1运动前准备活动 9

226994.2热身运动的方法 10

23424.3热身运动的注意事项 10

25698第5章运动过程中的监控 10

35385.1心率监测 11

73035.1.1心率监测的方法 11

230545.1.2心率监测的意义 11

11395.2运动疲劳的判断 11

154935.2.1生理指标判断 11

35815.2.2心理指标判断 11

36455.3运动中意外情况的处理 11

190565.3.1肌肉拉伤 11

200165.3.2关节扭伤 12

31545.3.3中暑 12

24182第6章运动后恢复与拉伸 12

185296.1运动后的恢复措施 12

60956.2拉伸运动的方法 13

141856.3拉伸运动的注意事项 13

20125第7章老年人常见运动损伤的预防与处理 13

20217.1关节损伤的预防与处理 13

318857.1.1预防措施 13

96097.1.2处理方法 14

72797.2肌肉损伤的预防与处理 14

36137.2.1预防措施 14

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