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石家庄最近适合的运动——高温瑜伽

热瑜伽

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环

境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎

柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动

作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜

伽，大约2004年开始风靡中国。

简介

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整

个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念

和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要

求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基

本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

详细介绍

热瑜伽又称为“高温瑜伽”，是由印度瑜伽大师比克拉

热瑜伽

姆（BikramChoudhury）与他的妻子创立。在38℃左右的室温

和严格的通风系统配合下，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～

40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环

加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情

况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受

伤的几率，消除身体的紧张感。

正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加

热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可

以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的

身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

热瑜伽

热瑜伽诞生在印度，由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立

的，一般在室温为38摄氏度至42摄氏度的房间内进行。在当地人的

观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，

西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，

从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。

作为瑜伽功的一个分支，热瑜伽首先在美国传播开来，乐坛“大

姐大”麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是它的拥戴者。最近两年热瑜

伽传入中国，成为北京、上海等大城市练功房的新兴项目。

“38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。

“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，

让瑜伽的效力从人体中

热瑜伽

自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易

受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高

温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。”

“长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、

颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出

现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽

课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，

瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白

领居多。

通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈

椎可以起到舒经活血治疗

热瑜伽

偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不

足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜

伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的

运动乐趣。

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式

呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀

腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收

缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地

激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到

每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

创立人

热瑜伽由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的，他出生于1

比克拉姆

946年，四岁开始跟随印度名师练习，每天练习四到六个小时，

13岁就取得了国际印度瑜伽的冠军。

他在17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知

将无法再行走，而他惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理

结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”

的理论编创出26式的热瑜伽动作。

18岁时去美国，并开始