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“和同学一起学习野外生存能力

以及手指灵活度训练

脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动功能中占最大比

例。经常用手指运动来刺激大脑，可以延缓脑细胞衰老，提高

记忆力和思维能力。合理锻炼我们的左右手指，可以充分调动

左右脑之间的协调性，开发薄弱的大脑，改善左右半球之间的

交流，提高大脑注意力，激发大脑活力和潜能。

下面就跟着我一起动动手吧。

1、基础活动手指训练（难度系数：☆）

伸出双手，揉成拳头，从拇指开始，依次张开，变成手掌；

然后从小手指开始合拢手指，变成拳头。反复练习可以活动手

指，刺激大脑。

2、趣味摸鼻子耳朵训练（难度系数：☆）

这种训练可以当作游戏来玩。具体方法是:先拍手，拍手，然

后右手摸鼻子，左手摸右耳；再次拍手，左手摸鼻子，右手摸

左耳。交替练习，加快速度。(类似的游戏还有很多，你可以

自己研究和玩一些)

3、对接手指训练（难度系数：☆☆）

两手张开，在空中对立，然后两手的大拇指轮流对接另一只手

的食指、中指、无名指、小指。具体操作就是：左手大拇指对

接（触碰）右手食指→右手大拇指对接左手食指→左手大拇指

对接右手中指→右手大拇指对接左手中指循环往复，熟

练之后，保证对接正确的情况下速度越快越好。

4、并拢手指训练（难度系数：☆☆☆）

张开手指，开始训练：①大拇指和食指并拢，同时做到剩余三

指并拢，；②大拇指、食指和中指并拢，同时做到剩余两指并

拢；③除小指外，剩余四指并拢；④食指和中指并拢，同时做

到无名指和小指并拢；⑤无名指和中指并拢；⑥无名指和中指

并拢，同时做到食指和大拇指并拢。

训练要求:训练时，手指最大程度保持在同一平面上；合上手

指区分彼此，最大化距离。训练目标:不断熟练，不断练习，

直到可以随意改变。

做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即

可。

5、手指敲击训练（难度系数：☆☆☆）

这种对学习音乐或者节奏、节拍比较敏感的朋友，训练起来

相对容易。

单指敲击：给五个（或者十个）手指编上1-10的号码，然后

无规律的打乱1-10的数字。假如打乱后的数字串是10、3、

4、5、6、2、1、8、7、9，那么我们就根据自己之前编好的

“手指对应数字”来快速的：依据数字顺序，用对应的手指敲

击桌面、大腿等。

双指或多指敲击：我们沿用之前编号的“手指对应数字”，给

10个（刚开始可以先以五个数字，也就是单手开始）数字两

两组合，组合好之后打乱顺序，然后依据数字组的顺序，用对

应的两个手指同时敲击桌面、大腿等。

练习的时候要在保证正确的情况下不断提高速度。这种训练

可以在协调左右脑的同时提高反应速度。

除了这个练习，像熟练打字（练习不看键盘快速打字）也可以

练习左右手、左右脑的灵活性和协调性，或者像“精英特速读

记忆训练软件”中的一些练习，比如速读部分的手指敲击节奏

训练，记忆部分的点选数字练习，感兴趣的朋友都可以试试。

6、手指弯曲训练（难度系数：☆☆☆☆☆）

除了拇指，其他四个手指都有三个部分。从指尖来看，可以

分为第一段、第二段、第三段。训练时:训练从这里开始:手指

从第二节和第三节的关节处弯曲90度，同时保持第一节和第

二节在一条线上(意思是不弯曲)。另外，训练时保持手指第三

节与手背在同侧。

一旦你的手指可以做到，你就可以训练你的五个手指一起

做。

做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即

可。

7、一手画圆形一手画方形训练（难度系数：☆☆☆☆☆）

这个练习，知道“老顽童”的人都知道，就是左右两手同时动

作，一只手画圆形，另一只手画方形。

训练:左右手握拳，拳头面向胸前(不接触)，然后手臂反方向

旋转。比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。熟练之后就可以提

速了。

简单动动手，就可以起到锻炼大脑的作用，赶紧试试吧~