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日行一万步吃动两平衡健康一辈子（图）

腰围：不当“苹果”不当“梨”

腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。

脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。

1947年，一位法国医生最早指出：“雄性”肥胖（腹部肥胖或“苹果形”肥胖）相比“雌

性”肥胖（下半身肥胖或“梨形”肥胖），前者与心血管和代谢性风险的关联更大。

成年男性和女性的腰围：正常段（男性＜85厘米；女性＜80厘米）、预警段（男性85—

95厘米；女性80—90厘米）、超标段（男性≥95厘米；女性≥90厘米）。

减肥：就用能量亏空法

●能量亏空法：能量消耗＞能量摄入。

●对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法。

●其中50%（或40%至60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决。

●其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。

●计划在1个月内减体重2公斤，即每周减体重0.5公斤，就要每天膳食摄入减少热量250

千卡，由体力活动增加消耗300千卡。

●最好每天坚持清淡饮食，避免脂肪摄入。

●增加中等强度体力活动1至1.5小时，或低强度体力活动2至3小时。

●心率分为：中等强度体力活动时的心率为每分钟100至110次，低等强度活动为每分钟

80至100次。

多动：口号口诀

■口号——

●选择中等强度的活动，心率保持在每分钟90至110次为宜。

●每次活动20至30分钟，逐渐增加至45分钟。

●每周活动3次及以上，最好隔日活动，逐渐适应。

■口诀——

●动比不动好，坚持才有效。

●内容任选择，追求在万步。

●多动更有益，快慢需量力。

●循序加时间，渐进增步速。

●千步是把尺，活动有量度。

●用力凭感觉，自己找适度。

支招：少盐可以淡中香

第一，应注意烹饪时少许放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。三口之家每月用盐不宜超

过250克，也就是全家每天总共用盐一小汤勺（约8克）。可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、

香料来调味，加蒜、葱、胡椒等提味。

第二，还要当心那些“藏起来”的盐，尽量少吃或不吃它。如果吃了一些，就相应减少烹

调用盐，这样才能避免摄盐过多。

第三，补钾可多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。绿叶菜如菠菜、苋菜、雪里蕻、

油菜等含钾较多；豆类含钾也丰富，如黄豆、毛豆、豌豆；水果有苹果、香蕉、葡萄等；菌类

如蘑菇、紫菜、海带、木耳、香菇等；山药、马铃薯等也是钾的重要来源。建议还可以选择食

用钠低钾高的“低钠盐”，能达到限盐补钾的双重作用。

梨树县白山乡卫生院

定期口腔检查，远离口腔疾病

定期口腔健康检查的意义

（1）口腔常见疾病如龋病、牙周疾病等，多为缓慢发生的。早期无明显症状，一

般不易自我察觉，到出现疼痛等不适症状时可能已经发展到了疾病的中晚期，治疗起来

比较复杂，患者也会遭受更大的痛苦，花费更多的费用，治疗效果还不一定十分满意。

定期进行口腔健康检查，能早期发现口腔疾病，及时治疗口腔疾病。

（2）定期口腔健康检查时，医生还会根据口腔健康状况，采取适当的预防措施，

预防口腔疾病的发生和控制口腔疾病的发展。

（3）定期口腔健康检查时，医生还可发现一些全身性疾病在口腔的表征，并采取

相应措施治疗全身性的疾病。

什么是定期口腔健康检查

定期口腔健康检查，即在没有口腔疾病或自己没有感觉到有口腔疾病的情况下，进

行的口腔健康检查，而不是已明确自已有牙病或牙痛，才去就诊。定期的时限随年龄而

异，一般成人每年检查一次。

定期口腔健康检查的分类

（1）群体口腔健康检查，了解人群口腔常见疾病的流行状态，依据需要和可能，

制定防治计划，达到有病早治，无病预防的目的。

（2）个体口腔健康检查，明确个体口腔健康状况，指导个体采取维护口腔健康的

具体方法。

计划怀孕时应接受口腔健康检查