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自我提升课程系列六

压力管理与情绪控制

压力管理与情绪控制

2014年8月

前言：

I.如果你感觉到你有足够的能力应付压力的话，你将拥有健康而

且快乐的生活。太大的压力和不良的情绪将影响你的正常工作

和生活，并且使你遭受与压力有关的疾病的侵袭。

II.该课程主要针对职场人士现状，帮助职场人士认识情绪与压力

评估压力，并且进行有效的压力管理和情绪管理。

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目录

上部分：压力管理

下部分：情绪控制

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上部分：《压力管理》内容：

一、认识压力

二、压力的影响

三、评估你的压力

四、认识压力管理

五、改变你的思维方式

六、压力的行为调节技

七、平衡工作与生活

八、建立社会支持系统并不断进取

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一、认识压力

I.什么是压力？

II.压力的种类

III.压力的早期预警信号

IV.正确认识压力

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1．什么是压力？

I.压力三种含义：

1.那些使人感到紧张的事件或环境刺激；

2.某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应；

3.刺激与反应的交互关系。

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什么是压力？

I.压力和紧张状态在很大程度上对个人发展起着重要的作用，有

助于学会如何应对多种要求并发展我们的个人技能。然而，未

妥善处理的压力会对心理、意识和身体产生不良的后果。

II.美国心理协会报告指出：职业安全和健康部宣称压力是产生

办公室场所的危害。

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什么是压力？

有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，

只有一个人快乐的走着。

别人问：“你为何如此的惬意？”

他笑着说：“因为我带的东西少。”

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压力在精神上所表现的常见症状

I.消沉

II.思维混乱

III.失眠

IV.思想消极

V.大喊大叫

VI.过度亢奋

VII.神经衰弱

VIII.喜怒无常

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通常可以制造压力的“必须”

I.我必须始终准时；

II.别人必须始终准时；

III.我每个星期天都必须去看望我的亲戚；

IV.每个星期一我们都必须会面；

V.当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。

VI.我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。

VII.我必须与任何人都融洽相处。

VIII.我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。

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2．压力的种类

I.两种压力：

一是作用于躯体的物理压力。

二是作用于内在的精神压力。

生理压力精神压力

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