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老年高血压的健康行为生活方式指导
目录生活方式与血压01健康行为生活方式指导02小结03
生活方式与血压01
01生活方式与血压
01生活方式与血压高钠、低钾膳食；超重、肥胖；过量饮酒；吸烟；精神长期过度紧张；体力活动不足。不良生活方式引起高血压
02生活方式与血压高血压治疗的基础——健康行为和良好的生活方式：控制体重心理平衡增加运动合理膳食戒烟限酒
01生活方式与血压干预手段收缩压下降范围减重（每减10Kg）5~20mmHg合理膳食3~14mmHg膳食限盐2~8mmHg增加活动4~19mmHg限酒2~4mmHg治疗性生活方式与收缩压下降的范围
健康行为生活方式指导02
02健康行为生活方式指导定期测量体质指数（BMI）：减轻并控制体重
02健康行为生活方式指导定期测量体质指数（BMI）：减轻并控制体重
02健康行为生活方式指导根据体质指数正确树立减重目标；低热量饮食；适量运动；每减10Kg，收缩压下降5~20mmHg。减轻并控制体重
02健康行为生活方式指导控制能量的摄入；限制脂肪的摄入；补充钙和钾盐，适量摄入蛋白质；减少钠盐摄入，每日食盐不超过6g；多吃新鲜蔬菜、水果；适当增加海产品摄入。合理膳食
02健康行为生活方式指导运动方式：有氧运动，快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等；运动强度：运动时适宜心率=170-年龄；运动频率：每周3-5次，每次至少30分钟。增加运动
02健康行为生活方式指导运动注意事项：运动时间：选择在上午8～10点、下午3～5点运动；避免剧烈运动或运动过量；不空腹运动；注意环境气候，选择安全场所。增加运动
02健康行为生活方式指导戒烟可降低心脑血管病的风险；限制饮酒，每日不可超过50g乙醇的量。戒烟限酒
02健康行为生活方式指导学会自我调节；使用放松技术；保持乐观和积极向上的态度；主动寻求帮助；保持良好睡眠。心理平衡
小结03
03小结减重限盐戒烟限酒多运动心态平
谢谢观看注：所有图片均来源于网络
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