中学体操教学中提高“双杠支撑前摆向内转体180°下”技术的身体运动功能练习方法-最新教育资料.pdfVIP

中学体操教学中提高“双杠支撑前摆向内转体180°

下”技术的身体运动功能练习方法

一、双杠教学内容与任务双杠是体操教材的主要项目之一。双杠动

作是通过摆动、屈伸、回环、用力平衡等形式，使人体不断改变形态和

相对于器械的位置，从而完成各种不同的动作。中学双杠教材的动作都

是在支撑、混合支撑和屈伸过程中进行的，基本上没有悬垂动作。其任

务是发展学生的肩带和躯干的肌肉群的力量，加强关节灵活性与韧带柔

韧性，发展学生的平衡控制能力和灵敏等素质，达到增强体质的目的。

二、双杠支撑前摆向内转体180°下技术原理及分析支撑前摆向内转

体180°下是双杠典型的支撑摆动转体类动作。其特点是运用支撑摆动、

沿身体纵轴转体和依次推杠系列技术的有机结合来完成动作。需要学生

有较好的支撑控制、定向协调的能力，同时要求整套动作连接紧凑、幅

度大、姿态美。具体动作过程由支撑前摆开始，摆过杠下垂直部位后，

利用下摆所获得的动能前摆，接近极点时，两腿越出杠外，重心右移，

制动腿，伸髋展腹，拉开肩角，下肢迅速前伸内转，两臂用力推顶杠，使

身体上升，脱右手随上体内转180°，两手依次推顶杠，左手侧举，右手

撑杠，屈膝缓冲，挺身下落。技术要点即转体发力顺序为脚尖、髋关节、

肩带及头部，转体时身体要伸直。

三、一般性动作准备练习方法

1.肌肉动员练习

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（）前臂肌群动员起始姿势：站立姿势。动作过程：将手臂放于

棒球上，前后滚动放松手臂肌群。练习要点：掌握好力度，不产生

剧烈疼痛。

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（）胸肌动员起始姿势：站姿或俯卧姿均可。

动作过程：站姿用一个棒球放在练习者的胸小肌处（锁骨肩峰端下

侧）滚动放松肌肉。俯卧姿，左（右）手屈肘，左（右）臂做前伸后收动

作。

练习要点：寻找到痛点，在痛点处缓慢滚动或做前伸后收动作。

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（）肩部肌群釉起始姿势：呈俯卧姿势。

动作过程：将棒球放于肩胛骨下缘，单侧手臂上举做上下运动，两

侧交替进行。

练习要点：只是手臂带动肩部运动，其他部分依然保持良好的放松

姿态，棒球放的位置要找准。

2.动态拉伸练习方法

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（）三角肌前、中束拉伸起始姿势：站立姿势。

动作过程：将直径为5厘米的毛巾放于腋下，手背身后，肘关节弯

曲，另一只手握住背后手的腕关节，将背后的手向反方向拉伸。

练习要点：躯干不得侧弯。

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（）三角肌后束拉伸起始姿势：站立姿势。

动作过程：一手伸直向前，另一手用前臂拉住这只手臂的肘关节，

同时将伸直上臂拉向另一侧肩关节，并低于肩关节，双肩保持水平。

练习要点：躯干不得转体。

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（）肱二头肌拉伸起始姿势：站立，上肢伸直放于体侧，掌心向

后。动作过程：拉伸时，上肢向斜后方伸，同时前臂旋内，肘关节保持

伸直。

练习要点：练习时注意感觉拉伸部位的准确性，充分体验肱二头肌

拉伸。

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（）肱三头肌拉伸

起始姿势：坐姿。

动作过程：躯干保持挺直，一侧手臂上伸，肘关节弯曲，小臂置于

头后，另一只手拉伸对侧肘关节。

练习要点：拉伸时辅助手将被拉伸的肘关节向后下方推，肘关节尽

量弯曲

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（）前后摆手

起始姿势：站立姿势。

动作过程：两臂分别做向上、向下的运动至最大幅度，左右臂交替

进行，增加肩关节活动度，增加上肢协调能力。

练习要点：在行走中进行，练习时躯干保持垂直，手臂放松，动

作幅度逐渐增加。

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（）肩肘摆手

起始姿势：站立姿势。

动作过程：手臂放松，摆臂时，上肢与地面平行，做向后的最大幅

度拉伸，然后两臂屈肘做向后的拉伸，依次交替进行。增加肩和肘关节的

活动幅度，拉伸胸大肌。

练习要点：在行走中进行，练习时躯干保持正直姿势，不可出现左

右旋转现象。

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（）背阔肌拉伸