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缓解压力的八种方法

缓解压力的八种方法

如今的我们每天不停的工作，很容易身心疲惫，精神紧绷，在面

临压力过大时就要及时的缓解，这样才可以更好的生活与工作，你了

解压力过大的症状吗？究竟我们应该怎么减压呢？本文就向大家介绍

八种缓解压力的方法。

生活中白领时一个压力较大的人群，很多的白领们常因为压力过

大而导致失眠，精神崩溃。那么缓解压力的方法都有哪些呢？

白领缓解压力的八种方法

1.体育锻炼

在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，

或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭

上眼睛做几次深呼吸。

2.保持良好心态

学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强

的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

3.走路

上下班的时间最好选择绿化好的路走，这样道路绿化的景观优美，

也是有益行人们平静情绪，来达到减轻压力的效果哦。

4.假想

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下

“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发

现，感觉好多了。

5.出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上

的景色有助于你解除烦恼。

6.打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，

对于养心、养神都大有好处。

可以找一个安静的地方，躺下来，伸展开自己的身体，小睡一会

儿，也更是一件非常惬意的事。若不具备这种条件，至少可以打个盹

儿。醒来后，伸个懒腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

7.玩玩游戏缓解压力

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时

间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！

一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升

脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。

例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。

总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康

之选。

怎么做才能减压

1、巧克力减压法

巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好

处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，

还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几

率。

而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、

温暖。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。

它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作

用。

但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它

内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别

再被巧克力诱惑，最好能避开。

2、大声唱歌

当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自

认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有

益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

3、养宠物

研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感

的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素

的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫

力。

4、沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和

爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

但是如果在这个时候，选择给你的`爱人一个大大地拥吻，不仅会

给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促

进你和爱人的关系。

5、尝试一下金枪鱼

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。

这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、

情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。

6、观看喜剧影片

去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事

情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压

力的存在，还能增强免疫力，稳定血压的效果