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安全防护与急救处理

一、延迟性肌肉酸痛平安防护与急救处理方法

病症与体征

运动过后出现身体各局部就酸痛，这种酸痛是广泛性的，没有详细到的部位，也不会影响身体的运动功能，但自身感觉无力。

1、产生的缘由

在一次运动量较大的熬炼以后或间隔较长时间没有熬炼，刚起先熬炼出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动完毕后，而是发生在运动会完毕后的1～2天。因此称为延迟性酸痛。

运动后肌肉的延迟性酸痛的缘由是运动时运动量过大，引起局部肌肉纤维及组织的微小损伤，以及局部肌纤维的痉挛。由于这种肌纤维的微小损伤及痉挛是局部的，因此就整块肌肉而言，任能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部微小损伤的修复，肌肉组织变得较之前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

2、处理方法

(1)对酸痛的肌肉进展热敷，促进血液循环和代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

(2)对酸痛的局部肌肉进展静力牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进展。每天做几次伸展练习，有助于缓解酸痛。

(3)对酸痛的局部肌肉进展按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤及缓解酸痛。

(4)口服维生素C有促与结缔组织中胶元合成的作用。这有助于加速损伤组织的修复和缓解酸痛。

3、预防措施

(1)、依据不同性质，不同安康状况科学的支配熬炼负荷。

(2)、熬炼时，幸免长时间集中练习熬炼某一部位，以免局部肌肉负担过重。

(3)、做打算活动时，留意练习时负荷重的局部肌肉活动更要充分。

(4)，整理运动，除进展一般的放松练习外，还应留意进展肌肉的的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

二、肌肉痉挛平安防护与急救处理方法

肌肉痉挛是肌肉不自主地强直性收缩，俗称抽筋。运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌，其次为足底部的屈趾肌。

1、痉挛的肌肉酸痛难忍，触之僵硬，邻近关节近因酸痛会出现短暂性功能障碍。

2、产生痉挛的缘由

(1)低温刺激。在未作打算活动或打算活动不充分的状况下在低温环境中运动、训练、肌肉会因低温寒冷的刺激而兴奋性增高，以至引起肌肉强直性收缩，发生痉挛。这种状况多出此时此刻游泳时收到冷水的刺激，以及冬季户外活动时收到冷空气的刺激的状况。

(2)电解质的过多丧失。维持肌肉的应激性是电解质主要的生理功能之一。体内电解质的平衡可维持正常肌肉的兴奋性。当在运动中大量出汗，如高温环境中运动或长时间猛烈运动时或运发动急性减轻体重，使体内的电解质(Na,Ca+,Cl)随汗液的大量流失，那么会造成体内电解质平衡失调，肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

(3)肌肉的收缩频率过快。惊慌猛烈的运动，肌肉连续过快地收缩而放松不够或放松时间过短，可破坏肌肉收缩、舒张的协调性，是肌肉发生强直性收缩引起痉挛，如在短跑、自行车运动中会经常出现这种状况。

(4)肌肉损伤。运动所致肌肉损伤的结果是Ca++进入细胞，使细胞内Ca++增多，从而造成肌纤维收缩失控，引起了局部肌肉痉挛。同时，损伤性难过亦会反射性地引起肌肉痉挛。

3.处理方法

牵引痉挛的肌肉是常用的缓解方法，例如：小腿腓肠痉挛时，可取坐位或仰卧位，伸直膝关节，缓慢用力地将足部背伸;屈拇，屈趾肌痉挛时，那么将足和足趾用力背伸。牵引过程中留意用力宜缓，切忌暴力，以防肌肉拉伤;同时，可协作局部按摩(如按压、揉、揉捏)、点穴(如承山、委中)等措施，有助于痉挛的快速缓解。

在游泳时假设发生了肌肉痉挛，首先自己不要惊惶，可先深吸一口气后仰浮在水面，然后采纳同样方法对痉挛的肌肉进展牵引。例如：腓肠肌、足趾痉挛时，用同侧手掌压在痉挛侧髌骨上，另一侧手握住痉挛侧足趾，在促使膝关节伸直的同时，缓慢用力向身体方向扣，可连续重复;大腿肌肉痉挛时，可先弯曲痉挛侧膝关节，然后双手抱住小腿用力使之向大腿靠近，再用力向前伸直。上肢肌肉痉挛，可做反复用力屈伸肘关节及用力握拳、张开等动作。待肌肉的痉挛得以缓解后，不要接着游泳，应上岸休息，并留意保暖、对症治疗。假如自己未能驾驭自救方法，应马上呼救。

4.预防措施

平常要加强身体熬炼，提高机体反抗力和对低温环境的适应实力。冬季运动留意防寒保暖;夏季运动留意刚好补充水、盐、维生素B1。运动前做好打算运动，游泳时假设水温较低，那么时间不要过长。对简单发生痉挛的肌肉，可在运动前适当按摩。

三.运动性腹痛平安防护与急救处理方法

腹痛是在运动中常见的病症，可由多种缘由引起，并经常在运动过程中或运动完毕时发生。这种干脆由运动引起的腹部难过称为运动性腹痛，主要见于中长跑、竞走、马拉松、自行车、篮球等运动工程，以右上腹痛较为多见。

腹痛的病症与体征

运动性腹痛的发生与运动有