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2024年高考冲刺：考上985211务必掌握的小
技巧（干货）
为何明明睡了还是困？为何总是感到忧伤焦虑？
这一切都是因为多巴胺。多巴胺和情欲、感觉有关，和喜怒哀
乐有关。
决定多巴胺的有三个点：
1、一件事你做得最多，多巴胺分泌的越少。
2、分泌的多少决定我们有多想去做。
3、多巴胺每一天会有一个总量。
上瘾性活动会快速消耗完你一天的多巴胺总量。比如打游戏、
刷短视频、过量自慰、赌博、吸毒类上瘾性活动，为何做完会
精神萎靡、心情低落就是这个原理。不仅仅如此，长期如此，
还会损伤大脑。这就是为什么先做上瘾性活动再进行学习会坚
持不下来，因为你一天的多巴胺已经全部消耗完了。
重点：如何休息？
1、选择轻娱乐类，比如:看书，听歌，拉伸，简单的呼吸冥想等
切记：休息的活动不要太有趣，不会引起上瘾，不会看一个就想看下
一个，比如看剧、刷短视频。这一类上瘾性活动不适合休息。
2.不要只关注自己，去发掘生活的美好，看看世界，看看目标，去
外面透会儿气，感受一下晚霞、红花、飞鸟或者小蚂蚁搬家。
3.不要先玩再学习。人性就是天生喜欢简单的，碎片的，轻松不动脑
的活动，如果你先玩，要么停不下了，没后续了，要么学起来非
常痛苦。
4.关注此时，不要盯着点看。例：下课的那个点，要享受此刻，因
为可能到点后你也不会开心，享受此刻每一分每一秒的进步，这
也是释放多巴鞍的最好方式。
建议：把兴趣爱好往轻娱乐这方面发掘。比如，弹弹琴，跳跳舞，做
做手工，玩玩猫……把精神休息和兴趣爱好联系起来。
如何让自己不多愁善感、情绪低落？
建议
1.跑步。必须中高难度，有点累，长期坚持
2.作息规律。
至少7--8个小时，最低要求！！！高中生建议尽量满7h睡眠量。午
睡30min会很精神，睡不好记忆效率降低
3小tips：洗热水澡或者泡脚后，休息得会更好一些。
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