阳虚体质养生法.pdfVIP

阳虚体质养生法--第1页

阳虚体质养生法

阳虚体质

阳气就是人体中的能量或者热量，阳虚就是身体中阳气不足，失

于温煦，以畏寒怕冷，肢体不温为主要特征的体质状态。

调养法则

温补脾肾，化湿通阳。

阳虚体质的调养应当以温阳驱寒为主。阳气虚损可以导致人体脏

器的机能受损，代谢受阻，从而寒湿之邪内生。肾是“先天之本”，

脾胃为“后天之本”，温阳当从两个“根本”入手，推动阳气在体内

生长、交通，使气血周流顺畅。人体好比～个火炉，应当把湿气驱除，

燃料干燥充足，炉内通风良好，生命之火才能旺盛。

精神调养

阳虚体质的人由于身体各部分处于功能低减状态，精神亦不振奋，

性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易低沉。

精神的调养应当以振奋精神为主，和喜怒、去忧悲、防惊恐，要

善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素

质。

阳虚体质应当充分利用自然环境和生活起居调整精神状态。比如，

阳光明媚、气候温暖之时，饭后，晨起，运动中，等阳气生发旺盛时，

积极调畅情志，借势开胸抒怀，使阳气通达全身。

起居调养

阳虚体质的人尤其应当注意保暖的重要性。很多阳虚的人盛夏之

时依旧长衣长裤，隆冬时节不敢出门，这一点都不夸张，而且十分有

必要。本身身体阳气虚弱，出门更应当保护好体内热量不要轻易散失，

需要注意的是一旦有汗出，应当及时增减衣物，防止大汗，或汗出当

风，避免进一步损伤阳气。

平日作息应有规律，不能因畏寒倦怠，放弃劳作，应适当进行体

力劳动，以微微出汗、不致疲乏为度。

卧室应当朝阳，多接受正午阳光照射，帮助体内阳气的生发，不

阳虚体质养生法--第1页

阳虚体质养生法--第2页

宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

运动调养

“动能生阳”，所以阳虚体质的人，要加强体育锻炼，一年四季

坚持不懈，每天1～2次。

具体项目因个人体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、

五禽戏、广播操、球类活动等，重点加强腰腹部和脊柱的运动，也可

于天气晴暖之时，郊游爬山。

运动强度应控制在手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如出现

弦晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当立即停止运动，补充水分

和食物。运动时应避开极端天气，冬季应以室内运动为主，防止感染

风寒。

饮食调养

阳虚体质的人脾胃之气较弱，稍有不调即容易导致消化类疾病。

饮食调养应以温胃健脾为主，温热的食物可以去寒气，清淡的食物可

以护脾胃。脾胃消化得好，营养物质得到吸收，身体的能量才能充足。

可以补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊

肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊

乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、酒等。

阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也

不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、

绿豆、蚕豆、绿茶等。

推荐药膳

1韭菜炒虾仁

原料：韭菜段250克，鲜虾仁100克，姜末、胡椒粉、植物油、

盐各适量。

制法：

锅内倒入植物油烧热，放入韭菜段翻炒片刻，将鲜虾仁放入锅内

再翻炒片刻，放入姜末、胡椒粉、盐调味，炒匀即可。

功效：

壮肾阳，温中散寒。

阳虚体质养生法--第2页

阳