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追逐生命的时光《心理健康》八年级下册第29课

热身活动：装杯挑战有策略活动探索：时间去哪我做主案例分析：时间管理有方法总结提升：拓展练习重践行目录

热身活动装杯挑战有策略/01

热身游戏：装杯子挑战挑战：谁能在杯子有限的空间里装入更多物品？

热身小结杯子代表着我们每天有限的时间，而乒乓球、小石子和大米则代表了我们每天需要完成的学习任务。随着年级上升，我们大家的学习任务也逐渐增加，不少同学开始遇到一个难题，那就是有限的时间如何合理分配到学习任务上呢？

活动探索时间去哪我做主/02

活动一：我的时间去哪了活动规则：1.阅读学习单左侧《黑洞表格》里列举的事件，圈出或补充自己在上一周曾经经历过的事件；2.根据不同事件时间消耗的程度，进行排序，找到吞噬时间的主要事件。

活动一：我的时间去哪了思考：（1）你的时间主要被哪些事件吞噬了？这和你期望的时间分配一致吗？哪些事件使用了比预期多很多的时间？哪些事件出现频率比预期多？请在表格内打勾。（2）哪些看似不可控的黑洞事件，事实上是可以控制的？请在表格内打勾。

活动小结原来我们的时间在不知不觉的情况下被随意分配了，导致有的事情消耗了过多的时间，造成了浪费，而有的事情则时间不足，无法达到自己理想的完成效果。

活动二：我的时间我做主装杯挑战第2轮锦囊猜猜锦囊里的方法是什么？

活动二：我的时间我做主锦囊锦囊：先装乒乓球，再装小石子，最后用大米填充物品之间的缝隙，实现空间的最大化利用。思考：我们应当把时间优先分配给什么样的事件任务呢？

活动二：我的时间我做主思考：（1）请在“黑洞表格”中选择一件你认为应该优先分配时间的事件。（2）和小组同伴分享自己的优先分配理由。

活动二：我的时间我做主自主学习：1.阅读课本第7页“方法指南”《时间管理四象限》。2.完成学习单上的“四象限分类表”，将自己在黑洞表格中圈出的任务按照“重要紧急原则”进行分类。

案例分析时间管理有方法/03

活动三：案例分析，做时间的主人小组讨论：1.请和小组同伴讨论分析晓明的时间管理经验。2.请派出代表分享小组讨论结果。请看课本第1页“我诉我心”《晓明的故事》

活动三：案例分析，做时间的主人高效管理时间的思路：（1）了解时间消耗情况；（2）明确时间的先后顺序；（3）明确目标，制订计划；（4）了解自己的生物钟和最佳状态时段。

总结提升拓展练习重践行/04

本课小结时间捕手成长记：第一步：锁定时间黑洞，找到时间去哪了；第二步：把握时间管理四象限，按照“重要紧急原则”合理分配时间。

活动四：课后拓展，专注打卡日记1.选择一个待完成的任务，用闹钟或计时器给自己设定25分钟的时间。在这期间只专注该任务，中途不做任何无关的事，直到闹钟响起。如果中间被自己（如做其他事）或他人打断（如说话），就要重新计时。2.打卡形式：我给自己定的任务：。我的开始时间：。我的结束时间：。第一次，我被打断。第二次，我被打断。终于，我在25分钟里完成了。

本课寄语哲学家叔本华曾说，普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。让我们成为时间捕手，一起将时间管理进行到底！

谢谢