《精神内耗知识讲座》PPT课件.pptx

学/做/情/绪/的/主/人;你什么都没有失去

青虫变成蝴蝶的时候在蛹里发生了剧变

那只是小小的青虫凭借自身的力量发生了变化

所以你也只是变成了新的自己;目录;何为精神内耗;曾在上海市精神卫生中心任职的精神科医生朱逸溪坦言，“精神内耗”或者说“心理内耗”，并不是一个新鲜词，从几年前开始已经在社交平台上开始流行。;在上海市第十人民医院精神科医生黄凯看来，“精神内耗”更多地由想法与情感上的自我冲突所导致，常伴随着明显的疲惫感。一生中会经历各种各样的事件，有好有坏，它们都有可能对内心造成一定的挑战，从而产生心理上适应性的起伏。这些情绪起伏、内心变化在一定时间内都是正常的、可以被接受的，然而一些时候我们很难顺利度过这个阶段，这时就有可能出现“精神内耗”。;上海市第十人民医院精神科心理治疗师徐辕虹表示，“精神内耗”的存在，可能是执着于过去的遗憾、伤害、失误和错过等，可能是来回纠结事情的对错、复盘事件的细枝末节，也可能反复盘算未来的风险、不确定性，极力试图规避或尝试掌控全局。;何为精神内耗;我没有考证过中文世界中「内耗」这个词的出处，听一些朋友提到过，「内耗」曾经出现在一些成功学书籍里，讲企业管理情境下的内耗会降低效率。

前两年，谈这种精神内耗的更多是情感类博主，后来自我成长类号也会讲。

现在就变成大家普遍不太愿意承受的事情。大家都身心俱疲，大环境不确定，自己也不知道该干嘛，一直纠结犹豫，疲惫不已，彷徨不安。;精神内耗症状;精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；;精神内耗症状;精神内耗症状;精神内耗来源;朱逸溪告诉记者，他在曜影医疗门诊部坐诊时，遇到过一名年轻的女病人，对方不但具有海外留学背景，也有着一份收入丰厚的工作，在别人看来，她本应过着很积极、很有意义的生活，但她反而觉得自己的工作没有成就和意义，甚至认为远不如一些昔日的同窗好友，尽管那些好友可能收入远不如她。;精神内耗来源;仁济医院心理医学科主任骆艳丽也曾遇到过来求诊的高中生，这名学生是一个追求完美的人，不考第一就会很难过，考试之前就会担忧，明天考不到第一该怎么办，然后会担心社会投来的不友善的目光，如同学的嘲笑、家长的埋怨等，甚至一度体重也出现明显减轻。还有一些来上海求职的年轻人，时常会因为工作的调动而出现各种担忧，担心工作做不好、没有升职机会、竞争压力大等，从而出现失眠、焦虑、胸闷等情况。“这些都是想的太多，看不到希望和前景，如果长期这样，可能会引发一些严重的心理问题，譬如重度焦虑、抑郁等，不仅对身体不好，也影响心理健康。”;精神内耗易发人群;第一类是高敏感人群，高敏感人群是一种被称为「感觉处理敏感性」的特征人群。这些人表现出更高的情感敏感度，对外部和内部刺激（疼痛、饥饿、光线和噪音）的反应更强，也拥有更加复杂的内心生活。;第二类是有医学指征意义的异常心理，比如焦虑症、抑郁症和双相情感障碍，还有创伤后的应激反应等。有时候这些人的医学症状，会被像「精神内耗」这样的流行词掩盖。他可能已经应该去看医生了，但还在家里自救。;找到人生出口;平时可以通过散步、跑步、游泳、爬山等方式进行适当运动，在运动过程中可以调节植物神经，保持身心愉悦，进而有助于情绪上和躯体上的焦虑紧张状态得到改善。;《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——“课题分离”，指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。别人想请你帮忙是别人的事情，你想拒绝是你的事情。;我们对有些事几乎没有什么控制能力，最终我们不得不接受现实。当我们不能改变现实的时候就接受它，这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到困难的时候，对于有办法控制的情境积极应对，对于没有办法控制的情境就被动应对，这对保持心理健康是非常重要的。;当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候，我们就能更好的适应环境。;找到人生出口