膝过伸康复方案及注意事项.docxVIP

膝过伸康复方案及注意事项

一、康复方案

（一）肌肉力量训练

1.股四头肌训练

直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，缓慢抬高一侧腿至30°-45°左右，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

靠墙静蹲：双脚与肩同宽，背靠墙缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持15-30秒为一次，重复5-10次为一组，每天进行2-3组。

2.腘绳肌训练

俯卧屈膝：俯卧位，双腿伸直，缓慢弯曲一侧膝关节，尽量靠近臀部，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

站立位屈膝：站立位，双手扶墙或椅背，缓慢弯曲一侧膝关节，尽量靠近臀部，保持5-10秒后缓慢伸直，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

3.小腿三头肌训练

踮脚尖：站立位，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

台阶提踵：双脚站在台阶上，缓慢踮起脚尖，使脚跟离开台阶，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

（二）关节活动度训练

1.膝关节屈伸训练

仰卧位屈膝：仰卧位，双腿伸直，缓慢弯曲膝关节，尽量靠近胸部，保持5-10秒后缓慢伸直，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

坐位屈膝：坐在椅子上，双腿伸直，缓慢弯曲膝关节，尽量靠近胸部，保持5-10秒后缓慢伸直，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

2.髋关节屈伸训练

仰卧位屈髋：仰卧位，双腿伸直，缓慢弯曲一侧髋关节，使大腿尽量靠近腹部，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

站立位屈髋：站立位，双手扶墙或椅背，缓慢弯曲一侧髋关节，使大腿尽量靠近腹部，保持5-10秒后缓慢伸直，重复10-20次为一组，每天进行3-4组。

（三）本体感觉训练

1.平衡训练

单脚站立：站立位，双手叉腰，缓慢抬起一侧脚，保持平衡15-30秒为一次，重复5-10次为一组，每天进行2-3组。

平衡板训练：双脚站在平衡板上，保持平衡，进行前后、左右晃动，每次训练10-15分钟，每天进行1-2次。

2.步态训练

直线行走：在地面上画一条直线，沿着直线行走，注意保持膝关节的正常位置，每次行走10-15分钟，每天进行2-3次。

上下楼梯训练：缓慢上下楼梯，注意保持膝关节的正常位置，每次训练10-15分钟，每天进行2-3次。

二、注意事项

1.在进行康复训练前，应先进行热身运动，如缓慢步行、活动关节等，避免受伤。

2.康复训练应循序渐进，逐渐增加训练强度和时间，避免过度疲劳。

3.在训练过程中，如出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止训练，并及时就医。

4.保持正确的姿势，避免长时间站立、行走或坐着时膝关节过度伸直。

5.选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，以减少膝关节的压力。

6.加强营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进肌肉和关节的恢复。

7.定期复查，根据康复情况调整康复方案。