刻意训练：如何从新手到大师(读书笔记简版).docxVIP

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刻意训练：如何从新手到大师

PEAK：SecretsfromtheNewScienceofExpertise

【美】安德斯·艾利克森（AndersEricsson）、罗伯特·普尔（RobertPool）著

王正林译

机械工业出版社

读书笔记

引言天才存在吗

对在各自领域表现优异的人，作者深入研究了他们的许多细节。这些人有着卓越的天才，但是这种天才，是一种每个人都与生俱来的才能。通过适当的方法，我们一样可以充分利用。

莫扎特的完美音高

莫扎特具有完美音高——这种在每万人中只有1个人具有的能力。但是，2014年时，日本心理学家榊原彩子在东京一音会的一项实验却显示，完美音高并不是只有少数幸运儿才拥有的天赋。只要经过适度的训练，几乎人人都可以培养。

原因在于，莫扎特的父亲是一名小提琴演奏家和作曲家。莫扎特四岁时，父亲便开始全职教他小提琴、大提琴以及更多乐曲。比起东京一音会的实验，莫扎特父亲的训练不仅强度更大，时间也更长。

“天才”是训练的产物

大脑具有比我们想象的更强的适应能力，只是天才比我们更多地利用了这些能力。通过专注的训练促使大脑改变，能够使得人们做到在正常情况下可能做不到的事情。

本书将告诉我们什么

通过正确的训练与练习进行创造，只有通过利用大脑和身体的适应能力才可能拥有。根据作者对一系列行业中专家级人物的研究，不论在何领域，提高表现与水平的最有效方法全都遵循一系列普遍原则。这种通用的方法就是“刻意练习”（deliberatepractice）。

第1章有目的的练习

史蒂夫的超强记忆力

各领域的杰出人物都靠大量练习

各个领域的杰出人物都拥有着超常的能力，但关于如何开发这些超常能力，却没有秘密可言。他们练习，大量的练习。不同领域的人投入训练的时长在稳定的增长，训练方法日益高级。各领域中的最佳成绩在逐步提升，特别是那些高度竞争性的行业中尤其如此。

任何行业或领域，最有效和最强大的那一类练习，就是通过充分利用人类身体与大脑的适应能力，来逐步提升自身的技能，来做到一些过去做不到的事情。

从有目的的练习讲起

以网球为例，我们学习打网球时，一般遵循大致相同的模式：首先，一般性地了解我们想做些什么；从导师、教练、书籍或者网站上获得一些指导，然后开始练习，达到我们可接受的水平；接下来，让这种技能变成自动、自然而然。人们通常认为，达到令自己满意的水平后，如果持续下去，自己一定能更擅长。

但实际上，一旦表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么，再继续练习下去，也不会有什么进步。甚至如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢退化。

那些反复地做某件事情，并且希望只靠反复就能提高水平的练习，作者称之为“天真的练习”。与之相比，有目的的练习更有目的性，考虑更周全，且更为专注。

有目的的练习的四个特点

有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标可以有效的引导练习，“积小胜为大胜”，最终达到长期目标。

有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在自己的任务上。

有目的的练习包含反馈。史蒂夫每次尝试之后便会得到简单直接的反馈，对还是错。同时，他自己也给自己提出反馈，意识到自己的弱点在哪里，并提出新的方法来弥补弱点。

有目的的练习需要走出舒适区。作者的记忆实验中，随着史蒂夫记忆能力的增强，作者也在不断用更长的数字串来挑战他。

遇到瓶颈怎么办

通常情况下，遇到瓶颈的解决方案，不是“试着做更难的事”，而是“试着做不同的事”，从不同方向去想办法。

简单总结有目的的练习：走出自己的舒适区，以专注的方式，制定明确的目标。为达到目标制定一个行动计划，并且想出各种监测自己进步的方法。同时，保持自己的动机。

有目的的练习还不够

史蒂夫的记忆实验中，他成功地构建了一系列心理结构，在记住数字之前实现决定采用什么模式来记忆，并将数字分成三个或四个一组的数字串，到最后再加上一个4-6位数的数字串。这种预先固定的模式作者称为“检索结构”，可以使自己使用长时记忆来回避短时记忆的局限。这说明只有刻苦努力和逼迫自己超越极限还不够，还需要注意方法。这种方法就是“刻意练习”。

第2章大脑的适应能力

伦敦出租车司机的大脑

伦敦这座城市的道路系统能使GPS系统陷入混乱。对游客来说，最好的选择是靠这座城市的出租车司机把自己带到想去的地方。他们有着令人震惊的记忆力和导航技能，能以最高效的方式把你送到地方，甚至是在你并不清楚准确地址，只有模糊信息的情况下。因此，获得伦敦出租车司机许可的一系列测试，被认为是世界上最难的测试。

大脑拥有无限的适应能力

2010年前，大多数科学家认为对伦敦出租车司机大脑的研究成果不可能，他们一般认为，人一旦成年，大脑的连接就已经非常固定。但