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初中体育跳绳教学训练的实践与思考

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卢德智

摘要：素质教育要求学生得到全面发展，体育是素质教育的重要组成部分，在初中体育教学中，加强对体育的重视，丰富体育的教学形式关系到民族的未来。跳绳是体育教学中一个趣味的教学项目，对初中生来说，跳绳可以增强自身的体能素质，并且有效缓解学习的压力。本文结合初中体育跳绳教学训练的特点，分析该如何做好跳绳教学。

关键词：体育跳绳;教学训练;实践

前言：

培养初中生掌握良好的跳绳技术，要求教师采用科学的教学方法，初中生刚从小学阶段走过来，并且正处于长身体的关键时期，适当的体育训练有利于学生的体能素质增强。初中教师在进行跳绳训练时应加强跳绳的实践训练，丰富跳绳的教学方法，增强学生对跳绳运动的关注度。

一、跳绳运动概述

跳绳运动是一项社会大众普遍喜爱的运动项目，跳绳运动对运动的场地没有特殊的要求，对运动器械的要求较低，只需要一根绳子就可以进行跳绳运动。篮球、足球等运动对场地的要求较高，而跳绳运动在任何相对空旷的地点都可以开始，而且从小孩到成年人都可以进行跳绳运动。跳绳运动对天气的要求也不高，在雨天、冰雪天气，跳绳运动可以在室内进行，如果初中学校的硬件设施环境以及教育经费不足，那么选择跳绳项目则可以节省教育经费、突破教育条件限制。很多学生在小学阶段就会跳绳了，并且跳绳运动中还可以加入一些花样，使跳绳的趣味性增强，例如在跳跃时可以结合不同的跳绳方法，进行花式跳绳，相对普通的跳绳方式来说，单个人单根跳绳比较简单，而单绳双人跳的难度则相对较大。另外，跳大绳也是集体跳绳的运动项目，跳大绳受到初中生的普遍欢迎，通过跳大绳可以加强学生之间的沟通和交流，缩小学生之间的距离，从而培养深厚的学生情谊，使学生的课余活动变得更加丰富多彩。

二、在初中体育中实施跳绳运动的教学实践

在初中阶段进行跳绳教学，要求学生掌握跳绳的技巧，学习花式跳绳，培养对跳绳的兴趣，因此教师要丰富跳绳教学的方法，提升跳绳教学的趣味性，增加跳绳对学生的吸引力。

（一）教授跳绳的技巧

在跳绳运动中，学生要掌握的跳绳技巧包括正确发力、运用手臂手腕力量、起跳方法等，在跳绳时，学生要做到正确的用力，并且手腕要有力量，教师在进行跳绳训练时，可以通過针对性的训练，使学生控制好手腕的力量。有的中学生跳绳的时候跳得比较高，跳绳的时候容易被绊倒，所以在跳绳的时候不能跳得过高或者过低，这样才能保证跳绳的速率是均匀的。在起跳的时候，小腿应保持伸直的状态，在跳绳的过程中，呼吸应做到均匀，并且身体不能过于紧张和僵硬，要尽可能地放松。跳绳的时候应注意调整好自己的情绪，这样可以提升跳绳的质量。通过调整跳绳的高度以及绳子的长度，则可以很好地解决跳绳勾脚的问题。在后半程时出现勾脚的情况，可能是由于体力下降所导致的，因此教师要引导学生在日常加强跳绳训练，每天可以坚持跳100～200个，这样长期以往自身的体能素质则会有所提升，在跳绳时的身体耐力也会更强。

（二）体育教师应主动增强自身的教学实践能力

教师有一碗水才能教给学生一滴水，体育教师自身的跳绳专业能力提升了，才能将更加丰富的知识教授给学生。体育教师作为跳绳运动知识的传授者和实践者，自身要不断学习和训练，提高自身的跳绳技能，掌握更加丰富的跳绳运动。跳绳运动还可以与健美操、舞蹈等结合起来，所以教师在教学内容的设计上应注意丰富教学形式，积极参与跳绳运动训练，并多观察跳绳专业运动员的跳法，结合中学生的特点进行跳绳运动的创新。例如教师对跳绳项目进行改进，可以编制跳绳舞蹈、跳绳操，也可以举办跳绳比赛让学生参与，学生参与到了跳绳比赛中，从中获得了比赛的乐趣，也能尝到跳绳运动胜利的成果，则会增强对跳绳运动的热爱。体育教师还可以设计一些关于跳绳的微课，使学生在课下进行观看，在寒暑假进行跳绳的锻炼，并按照微课内容来学习，从而提升跳绳的质量。

（三）采用趣味的跳绳方式，增加跳绳运动的吸引力

跳绳运动教学质量的提升，同样也需要激发学生学习跳绳运动的兴趣。教师在跳绳运动教学中，可以增加一些花式跳绳的方法，例如“放绳花样”、“多摇花样跳”等跳绳训练方式，在跳绳时教师应注意训练方法的准确性，由易到难的训练，则能够提升跳绳的趣味性。花样跳绳需要学生之间相互配合，教师可以对不正确的动作进行纠正，这样才能够使学生增强花样跳绳的掌控能力。花样跳绳运动相对复杂，但是对初中生来说具备一定的挑战能力，教师可以先进行示范，然后让学生学习并表演，这样学习氛围会变得更加浓厚，学生学习花样跳绳的兴趣也会相应增加，跳绳的吸引力也会有所提升。对学生来说，花样跳绳可以丰富跳绳的形式，使学生身体协调发展，有利于增强学生的身体素质。跳绳可以刺激学生全身的神经经络，使身体的经络变得更为通畅，继而实现良好的强身健脑的效果，花样跳绳也可以锻炼学生的身体器官，让学生的全身经络变得活