腹式呼吸健康教育ppt【12页】.pptxVIP

您的呼吸对了吗？衢州市第三医院曾慧

您是否尝试多种办法,还是不能甩掉巨大的压力？

腹式呼吸法注意集中训练法渐进性肌肉松弛法放松训练三部曲

腹式呼吸也称深呼吸或放松呼吸，它是用一种慢节律方式的深呼吸来减轻压力的简单训练方法。

我们为什么需要腹式呼吸焦虑、压力大的人最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸就是以一种更放松的呼吸方式来取代这种浅而快的呼吸方式，呼吸放松了,焦虑自然也就减轻了。

腹式呼吸之步骤一.选择一个舒服的座位，开始练习时,也可以站着或者躺着，然后把一只手放在腹部。

腹式呼吸之步骤二.闭上双眼吸气，这时候应该感到到腹部隆起，将空气深吸入肺内，保持慢吸气3~5秒钟，直到肺部已经充满空气，屏息1秒。

腹式呼吸之步骤三.缓慢呼气3-5秒钟，屏息1秒，在呼气的同时腹部回收。

注意事项.吸气时用鼻子，注意不要耸肩。.在呼气时用嘴。

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注意事项.有意识地把注意力集中在呼吸的感觉上，细细感觉气体穿过鼻腔的摩擦感，气体的进出，还有肺部的扩张与收缩。

注意事项.练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习,一般每次10-15分钟就可以。.坚持最重要。