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Sheet3

Sheet2

Sheet1

爬泳初级教学大纲

课次

教学内容

重难点

注意事项

备注

第1课时

1）池边坐姿打水练习2）卧岸边打腿练习

3）牵拉手臂打水练习（带浮板）

鞭状打水，两脚稍内扣，踝关节放松

坐在池边，大腿宜往前靠，以臀部接触支撑身体，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿的打水练习，打水幅度约30-40米公分。

第2课时

1）俯卧岸边打腿练习

2）扶池边自由泳打腿练习3）蹬池壁滑行打腿

保持身体平直，避免勾脚尖。

要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松

第3课时

1）蹬池壁直臂滑行打腿练习

2）浮板蹬池壁流线型打水埋头练习

3）浮板板流线型打水抬头练习

头要夹在两臂之间，保持身体平衡

吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，蹬边滑行后开始打水。

第4课时

1）蹬池壁直臂滑行打腿练习

2）浮板流线型打水练习

3）浮板流线型打水加抬头呼吸练习

大腿带动小腿，绷着脚尖，鞭状打腿

尽量保持身体水平滑行，吸气时抬头吸气，之后头夹在两大臂之间，注意打水幅度，避免大腿不动，小腿打水。

第5课时

1）陆上自由泳手臂练习不加呼吸（直臂?曲臂?双臂配合协调练习）

2）带浮板水下练习

带浮板划手，双腿适当打水

带浮板蹬壁直臂滑行，手臂内旋拇指食指领先入水，抱水、抓水、拉水、推水，过渡到空中移臂，做到屈肘移臂

第6课时

1）陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂?曲臂?双臂配合协调练习）

2）水下自由泳呼吸练习

3）自由泳划手与呼吸练习

划水时提肘曲臂，不可手臂横向移动

1转头“啃肩”吸气，然后转头呼气2，当一个手臂划完，两手相合，再做另一个手臂动作。

第7课时

1）陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂?曲臂?双臂配合协调练习）2）单臂扶边打水呼吸练习3）单手扶板打水4）单手浮板划水练习

换气时机的把握

以右手扶板为例，右手抓板的前角，蹬壁滑行，左手臂开始贴近身体，之后左手前伸划水，左手入水点在左肩前延长线上，不太靠外。

第8课时

1）陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂?曲臂?双臂配合协调练习）2）双手扶边打腿抬头呼吸练习3）单手扶池边侧头呼吸加打腿练习4）浮板双手打腿加划手呼吸练习

转头吸气时机把握

蹬壁滑行，头埋在水中，之后左手划水经空中移臂再抓板，之后右手练习，再划水过程中转头吸气。

第9课时

1）陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂?曲臂?双臂配合协调练习）2）双手扶划水板抬头打水练习3)双手扶划水板划手加呼吸练习。

掌握恰当的换气时机

第10课时

1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）2）浮板双手打腿练习3）浮板双手加划手呼吸练习

快速实现空中移臂，

手臂伸直，身体水平，呼吸尽量转头呼吸

第11课时

1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）2）浮板双手打腿练习3）浮板双手加划手呼吸练习

手臂入水点太靠内容易造成身体左右摆动

划手时，手臂划水不能超过身体正中线

第12课时

1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）2）双手扶浮板打腿练习3）去浮板完整配合练习

屈肘划水，体会“S”型划水

提肘曲臂，手掌入水抱水

第13课时

1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）2）双手扶浮板打腿练习3）夹板腿不动划手练习4）去浮板完整配合练习

身体和肩转动的配合

呼吸时“啃肩”动作，侧转头，不要抬头过高。

第14课时

1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）2）双手扶浮板打腿练习3）夹板腿不动划手练习4）去浮板完整配合练习

呼吸和手臂的配合

手臂入水时，直臂前伸，不要过早划水

第15课时

1）完整配合练习