中小学生国庆节节后收心主题班会课件.pptxVIP

国庆节节后收心会;前言;目录;说说你的国庆节;金风送爽、天高云淡，转眼间国庆长假一闪而过，各位同学们说说你的国庆假期吧;宅家追剧、通宵熬夜;你有节后综合征吗;节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。请问你是否有节后综合征呢？;这些节后综合征的症状，你有吗？;赶走节后综合征;及时调整，规律作息，教你赶走节后综合征。一起找回好状态!;症状表现：胃里翻江倒海

调节方法：①多菜少肉七分饱

②三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽

③当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部，上下轻轻按摩，症状便会随之减轻;症状表现：注意力不集中，精神紧张，心烦气躁

调节方法：①抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食

②保持开窗通风③不要长久静坐，保持放松的姿势;症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上学!

调节方法：①规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态

②每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感

③建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠;症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞!

调节方法：①睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心

②每晚坚持热水泡脚5~10分钟

③不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物

④胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶;症状表现：天大的事不能坑队友

调节方法：①睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方

②控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟

③进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟;症状表现：我是谁?我在哪里?我在干什么?

调节方法：①每天花10分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜

②玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力

③上学选择不同的路线、用非惯用手刷牙;调整状态投入学习;1、制定学习计划;二、树立信心;同学们，你们都Get到了吗;国庆节节后收心会;经过一个充实的国庆节假期，中小学生需要尽快调整好身心状态，收回分散的心思，以投入到后续的学习中。以下是一个收心指南，从调整作息时间、制定学习计划、回顾假期内容、保持健康生活、参与户外活动、增强自我防护、及时沟通问题七个方面提供帮助。

1.调整作息时间

假期中，许多同学的作息时间可能会比较随意，常常熬夜玩手机或看电视。然而，开学后需要尽快调整作息时间，确保充足的睡眠。晚上要按时睡觉，避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。同时，早晨可以安排一些适合自己的运动，如晨跑、晨操等，以充沛的精力迎接新学期。

2.制定学习计划

根据开学后的学习计划，制定每天的学习时间表，安排适当的作业和复习时间。做到循序渐进，确保每天都有时间复习之前学过的知识和预习新的课程内容。可以与同学一起讨论学习计划，共同提高，相互监督。另外，合理安排课余时间，阅读、兴趣爱好等都可以适当安排进时间表。

3.回顾假期内容

回顾假期中的所学所玩，总结假期中的收获和不足。重点回顾户外活动的时间、频率和活动内容，总结经验教训，强化的有益经验，对不足之处及时进行调整。同时注意自我保护和安全意识的培养。

4.保持健康生活

保持健康的生活方式，合理膳食，保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物，减少高糖、高油脂食物的摄入。此外，要积极运动，增强体质。假期过后，可以逐渐增加运动强度和频率，如跑步、游泳、打球等。同时要多喝水，保持良好的水分平衡。

5.参与户外活动

适当参加户外活动，如徒步旅行、露营、郊游等。不仅可以强健身体，增强体质，还能拓展人际交往。与同学、老师或者家长一同参与，相互学习，共同成长。同时要注意户外活动的安全事项，遵守社会规定，不得参与违法活动。

6.增强自我防护

在日常生活和学习中，要增强自我防护意识。注意个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩。避免到人群密集的地方聚集，保持一定的社交距离。遵守交通规则，注意交通安全。遇到突发情况或紧急情况时，要及时向老师、家长或相关机构求助。

7.及时沟通问题

在新的学期里，如遇到学习、生活或与同学、老师关系等方面的问题，要及时沟通解决。可以主动找老师、家长谈心交流，寻求他们的建议和帮助。同时，也要尊重他人的意见和建议，多换位思考，相互理解，共同促进成长。