体育与健康（第3章）体育健康 教学课件.pptxVIP

体育与健康

理论篇

目录页CONTENTSPAGE第三章体育健康02体育运动卫生与保健03体育活动中的医学保健01体质的健康标志与亚健康04体育运动与营养

第三章体育健康3.1体质的健康标志与亚健康体质的概念一、体质与健康的概念体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质主要包括：1.身体形态发育水平——体格、体形、姿势、营养状况、身体成分等方面的发育水平。2.生理功能水平——机体的新陈代谢水平及各器官、系统的效能。3.身体素质和运动能力的发展水平——速度、力量、耐力、协调性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀登等身体活动能力。4.心理发育（或精神因素）水平——智力、情感、行为、知觉、个性、性格、意志等。5.适应能力——对各种环境的适应能力和对疾病的抵抗力。

第三章体育健康3.1体质的健康标志与亚健康健康的概念一、体质与健康的概念现代健康具体指身体的健康、心理的健康、社会的健康三个方面；健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态（世界卫生组织WHO）。世界卫生组织提出健康的标志如下：1.有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作而不感到疲劳和紧张；2.积极乐观、勇于承担责任、心胸开阔；3.精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4.自我控制能力强，善于排除干扰；5.应变能力强，能适应外界的各种变化；6.能抵抗感冒和传染病；7.体重合乎标准，身材匀称而挺拔；8.眼睛炯炯有神，善于观察；9.牙齿清洁，无空洞，无痛，无出血；10.头发光泽无头屑；11.肌肉、皮肤富有弹性，步态轻松自如。

第三章体育健康3.1体质的健康标志与亚健康概念二、亚健康亚健康又称潜病状态、次健康状态、灰色状态或慢性疲劳综合症，此类人在身体上、心理上没有疾病，但主观上都有许多不适的症状和心理体验，呈现出生活能力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态。表现身体亚健康心理亚健康思想亚健康情感亚健康行为亚健康

第三章体育健康3.1体质的健康标志与亚健康慢性疲劳综合症的类型1.运动性疲劳。指由于运动量过大而引发身体工作能力下降。2.心理疲劳。指心理压力过大、精神情志不调，难以与环境适应而造成的学习、工作效率降低、沮丧压抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭或神经衰弱。3.用脑过度。指脑力劳动者因长时间静坐伏案，用脑时间过长而造成头昏脑涨、记忆力下降、注意力不集中等。4.电脑症。

第三章体育健康3.1体质的健康标志与亚健康亚健康的防治二、亚健康培养心理健康的性格：悦纳自我、悦纳他人、心理减压科学睡眠：按时睡眠，适量运动，正确睡姿。饮食疗法：食谱保持营养，饮食节制有规律，合理使用药膳。运动疗法：选择合适的运动方式，正确把握运动量，运动时间要适当。自然疗法：优美的环境，良好的习惯，积极消除疲劳，科学用脑。合理使用保健品：国际上定出六种——绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。

第三章体育健康3.2体育运动卫生与保健一、体育运动卫生的意义讲究卫生可减少致病因素对机体的作用，从而预防疾病、保障健康和运动能力。体育锻炼可增强机体对疾病的抵抗力，进而达到保障健康的目的。而卫生保健的目的在于运用卫生学和医学的知识和技能，对运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼达到最佳效果。

第三章体育健康3.2体育运动卫生与保健二、个人卫生1.生活制度2.早锻炼3.服装4.皮肤和牙齿卫生5.饮食6.睡眠7.心理卫生8.用眼卫生

第三章体育健康3.2体育运动卫生与保健田径场跑道应结实、平坦、无浮土、富有弹性。球类场地的四周2.5米范围内不应放置任何障碍物，以免碰伤。体操器械要符合标准，注意加强保护。在江河湖泊里游泳时，要弄清水是否清洁，有无污染，弄清池底有石块淤泥。在游泳池游泳时要先进行淋浴、洗脚、踏经消毒池，以减少对池水的污染。三、运动场地卫生要求

第三章体育健康3.2体育运动卫生与保健机体与外界环境通常保持平衡状态，但也时常受到外界因素影响，经常进行户外锻炼能增强机体对感冒、上呼吸道感染疾病的抵抗力，增强机体对外界环境的适应力。进行锻炼时必须循序渐进，实施全面锻炼原则，并根据自己的年龄、健康状况、运动水平选择锻炼方法。四、锻炼卫生日光浴水浴空气浴

第三章体育健康3.2体育运动卫生与保健自我身体检查是指运动参加者在锻炼或训练过程中，主动观察自己的身体机能状态，并进行记录，以便观察锻炼的效果，根据机体的反应情况