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在军校引入TMF训练方法可行性的研究

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杨祥红王正磊陈宏昱窦文博

摘?要：抗阻力训练是军校体能训练常用的训练方法，而训练至肌肉失败（TMF）作为抗阻力训练中一种新兴的训练方法，已经在健身领域引起越来越广泛的关注，并已经逐步应用于专业运动员训练中。TMF在军校这类对体能要求较高的机构内具有广阔的应用前景，但现阶段TMF在军校还未得到推广，大部分军校仍然沿用过去的传统抗阻力训练模式。本文从介绍抗阻力训练与TMF的相关概念出发，分析了TMF的作用机制，提出了在军校训练中引入TMF的可行训练项目。为了进一步研究TMF对于军校学员体能训练效果的影响，本文选取成绩相近的部分学员进行分组对照实验，运用统计学方法处理实验结果，从而证明了TMF对于学员体能具有明显提升作用，最后对本次研究工作进行了总结和展望。

关键词：抗阻力训练?TMF?对照实验?统计学方法

：G808.1??????????????????：A??????????：2095-2813（2020）01（a）-0033-02

Abstract：Theresistancetrainingisacommonmethodinphysicaltrainingofmilitaryschool.Trainingtofailure（TMF）isarisingmethodofresistancetraining.Ithasgottheattentioninfitnessfieldandhasbeenappliedtoprofessionalathletetraining.TMFhasabroadprospectininstitutionslikethemilitaryschoolwhichdemandshighphysicaltrainingstandards.ButnowadaysmostmilitaryschoolsstilluseformertraditionaltrainingmethodsandtheTMFhasnotbeenpopularized.ThispaperwasstartedfromintroducingrelatedconceptsoftheresistancetrainingandTMF.TheactionmechanismofTMFwasanalysedandsomefeasibletrainingmethodsofusingTMFinmilitaryschoolwaspresentedInordertostudytheeffectofTMFonphysicalfitness，somestudentswereselectedforcontrolexperiment.ThestatisticalprocesswasusedandTMFprovedtobeobviouslyusefulinimprovingstudentsphysicalfitness.Atlast，thestudyworkwassummarizedandfurtherimprovementwasexpected.

KeyWords：Resistancetraining;TMF;Controlexperiment;Statisticalprocess

1?绪论

近年来，随着传统抗阻力训练方法逐渐暴露出局限性，人们不断探索更科学更有效的训练方法，而训练至肌肉失败（TMF）作为其中一种新兴的训练方法，已经在健身领域引起越来越广泛的关注，并已经逐步应用于专业运动员训练中。近年来，全军上下紧紧围绕新时代使命任务大抓实战化训练，根据新军事训练大纲要求，训练强度难度均有所提升，对军校学员体能训练提出了更高要求。

2?抗阻力训练

抗阻力训练是利用自身力量克服外界阻力，从而实现肌肉增长和力量增加，属于无氧运动。抗阻力训练包括静力性练习和动力性练习，阻力可能来自他人、自身重力、训练器械等。在抗阻力训练中，一般通过器械或地面提供的稳定的反作用力支撑身体或运动四肢，通过神经肌肉控制系统的协调控制以达到身体重心的相对平衡，进行特定形式的负重抗阻训练[1]，通常遵循以下原则。

（1）超负荷。当学员对某一负荷刺激基本适应后，原有负荷就会相对不足，无法继续有效刺激靶肌群，必须适时、适量地调整负荷使之超过原有负荷，保持在最大负荷下