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如何训练青少年头顶球

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摘要：头顶球技术是足球技术中的关键技术，它的运用在足球比赛中更是屡见不鲜，。头顶球是有目的地运用头的前额部位直接处理空中球的基本技术。正确运用头顶球技术，可以争取时间，抢占空间，取得空中优势。头顶球在目前的足球比赛中，进攻时已可直接传递、摆渡或射门；而防守时又可通过它阻截、抢断或解围排险。正因如此，“头顶球”被称为是足球比赛场上的法宝之一。头顶球训练要贯彻循序渐进、反复训练的方法，尤其要注意青少年在头顶球训练时方法的应用问题。

关键词：青少年头顶球技术训练方法

头顶球技术是足球技术中的关键技术，它的运用在足球比赛中更是屡见不鲜。头顶球是有目的地运用头的前额部位直接处理空中球的基本技术。正确运用头顶球技术，可以争取时间，抢占空间，取得空中优势。在目前的足球比赛中，头顶球进攻时已可直接传递、摆渡或射门；而防守时又可通过它阻截、抢断或解围排险。正因如此，“头顶球”被称为是足球比赛场上的法宝之一。头顶球训练要贯彻循序渐进、反复训练的方法，尤其要注意青少年在头顶球训练时方法的应用问题。

一、做各种头顶球的模仿练习。此过程要求严格按照头顶球动作方法，由静到动、由近到远、由无对抗到有对抗地练习，目的是体会头顶球动作全过程，形成动作表象。

二、规定部位触击球。自己双手举球固定在头前，用规定部位（如头的前额、前额侧面等）去触击球的压中部。此方法要求颈部紧张，短促有力，目的是体会触球部位中注视球的习惯。

三、原地顶球练习。两人一组，一人分腿双手举球至另一人面前比头稍高，另一人两脚前后开立，前脚放于举球人两脚间做原地顶球练习。此方法要求后蹬和摆体动作有力连贯，目的是体会额触球时机及球的力量来源。

四、利用吊球进行练习。此方法要求动作自然大方、顶球有力，目的是体会顶球动作的全过程，树立信心。

五、限定间隔练习。两人一组，原地一抛一顶，改变练习中抛球人、顶球人的位置，限定间隔距离并限定次数互换。此方法要求抛球高度适合、顶球力量适合，其目的是掌握基本顶球技术及头对球的控制力。

六、限定移动距离练习。两人一组，一抛一顶，抛球人不动，顶球人限定移动距离，左右移动顶球。此方法要求抛球同移动配合默契，把球顶回给抛球人，目的是掌握移动选位，使头对球有较强的控制力。

七、前进中顶球。两人一组，限定间隔距离，抛球人边后退边抛球，顶球人边前进边顶球，到达预定地点返回。此方法要求抛球的路线相对固定，在前进中顶球到位，目的是掌握移动中顶球的方法，获得足球运动的乐趣。

八、顶球射门。一人站在球门侧前方5米左右抛球，顶球者在球门前10米处站成一路纵队，将球顶进后拿球并交给抛球者，然后回到队尾准备下次练习。此方法要求合理选位、顶球进门有力，目的是培养顶球前的观察力，提高头对球的控制力。

九、两人一组对顶练习。此方法要求顶出球要有一定的弧线，目的是熟练掌握头顶球技术使头顶球有极强的控制力。

十、趣味性综合比赛。

1.按手球方式进行比赛。小场地按手球方式进行比赛，一队五人，其中各有一名守门员。传球时可用手抛球，允许跑三步抛球，也可以用头顶球，但射门只准用头顶球，在球门半圆内只准守门员用手接球。要求：进攻队员要有跑动，快速传球，防守队员要紧逼盯人。

2.按排球方式进行比赛。在一块排球场内，按排球规则进行，传球过程中可用脚及身体合理部位进行触球，但最后过往的一次击球必须用头进行。

十一、在对抗中训练头顶球技术。足球比赛的特点是高速、激烈、对抗。作为足球运动的一项重要技术，头顶球就更不例外了。激烈的比赛中，头顶球成功率是在瞬间完成的，所以在对抗条件下练习是最有效果的，要在训练比赛过程中加强运用头顶球完成射门或传球练习。

十二、进行多次反复训练。运动技能形成的本质是条件反射，条件反射的形成必须经过多次反复训练。掌握一种运动技术动作，必须通过成千上万次练习，掌握头顶球技术同样如此。青少年通过训练，从不会到会，进而熟练掌握一项运动技术，就是掌握“从量变到质变”这条自然发展规律。然而，真正的练习不是单纯机械的重复次数，而是通过的思维活动及教练员的指导，在练习中了解每次所做动作的正确与否，并通过练习逐步消除多余和错误的动作。

参考文献

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