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老年人必须坚持四个基本原则才能长寿

养生到了攻坚阶段，这里我必须亮剑啦！

众多的老年人，一生中为了工作和生活，辛苦了一辈子。我相信，

他们在工作方面和生活方面，的确做到了“琴瑟和谐，鸾凤和鸣”。

无论你是劳模，还是模范丈夫或者是贤妻良母，有一个共同的大事那

一定是在劫难逃——来自健康方面的威胁。今日不养生，明日看医生。

养生是每个老年人的内心渴望，但是，能不能做到很好的养生结

果，则是另当别论了。为了让中老年人做好养生，我这里给大家提出

四个要求，即四个基本原则：

第一个基本原则：精神上要有不怕死的精神。

老年人普遍存在着胆子越来越小的特点，什么事情都害怕，缺乏

勇敢性。

在中医的概念中，有个精气神的概念，其中也包括了胆量和勇气。

老年人必须锻炼自己的胆量和勇气，要拿出当年年轻时候的大无畏精

神，任何事情都不要惧怕，大不了就是死，还能怎么样呢？有了这个

心态，很多事情都可以做到的。

比如老年人走路，总是步履蹒跚，摇摇晃晃，行动缓慢，一副老

态龙钟的样子。心主行，我们的所有言谈举止，都是大脑中的思想意

识所支配着的。老年人这种步态，一定是大脑中的思想意识造成的。

他走路的时候就害怕，担心摔倒了，所以，走起路来就稳扎稳打。年

轻时候的步态是什么样子的呢？年轻人走路，两腿间距很小（两腿之

间的间距小于肩宽），行走起来两腿大步向前迈，昂首挺胸，快步如

风，雄赳赳，气昂昂，两只胳膊甩开，身子稍微有一点前后晃荡。而

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老年人行走时候的步态呢，两条腿间距很大（超过肩宽），岔开腿走

路，步子很小，两只胳膊不怎么摆动，身子呈现左右横向晃荡。

老年人能不能像年轻人走路一样呢？能！但是，他们就是不敢！

他们若是提起劲来，使劲猛走，也能迈开步子的，也能走快的，也能

昂首挺胸的，可是，他们就是不敢，害怕摔倒，担心出现意外。或者

他们自己觉得无力，同样的行走距离，你无力也要走过去，步子小也

得走过去，步子大也可以走过去，让他们提起精神迈大步走过去是一

点问题都没有的。问题是，他们往往缺乏这种勇敢的精神，不是做不

到，而是不敢做。

老年人不是一下子就能走快的，需要锻炼，只要你每次走路都加

快一点，使劲一点，随着逐渐的锻炼，就可以慢慢地走快了。所谓锻

炼，不是活动，是使劲进行同样一个动作，而且是多次才有效果。

很多老年人经常出来溜达（遛弯），那叫活动，这个不是锻炼，

不符合锻炼的要求。锻炼一词来自古代的打铁，在红炉（打铁炉）中

把铁件加热到炽热的状态，拿出来放到铁砧上猛力快速地敲打，这叫

趁热打铁，几十秒后，再放到红炉中加热，这个过程反复进行，叫做

锻造。百炼成钢，千锤百炼，都是古代打铁中的术语。我们进行养生，

就要引进打铁中的概念来锻炼身体。锻炼身体是指动养，即运动中养

护身体。动养的目的是提高身体中的筋、骨、肉，通过强烈的运动，

提高韧带的弹性，提高骨头的坚固，提高肌肉的发达。锻炼身体要科

学地锻炼，合理的锻炼。什么叫科学和合理的锻炼呢？就是每次锻炼

的时候，你要拿出接近身体内的极限力量，去完成各种动作。同样的

动作重复几次之后，要及时休息。比如走路，要大步快走，走到喘气

和心跳加快之后，立即停下来休息。休息到心平气和之后，再来大步

快走。这样反复多次，才叫锻炼。

昨天我去看望一个熟人，他将近八十岁了，鳏寡孤独，住在养老

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