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书写姿势与执笔方法

学书者首先应摆好正确的书写姿势和掌握正确的执笔

方法。这不仅关系到今后能否练好字，而且关系到书写者的

身体健康。

一、书写姿势

毛笔的书写姿势主要有两种：一是坐书姿势，一是立书姿势。

前者主要在书写字径不大的字和幅面不大的作品时采用，后

者一般用于书写字径较大的字和大幅作品时采用。

(一)坐书姿势

正确的坐书姿势，可以概括为八个字:头正、身直、臂开、

足安，

1．臂开关键是两臂自然撑开，大小臂夹角至90°以外，使

指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合，身体的力量可以

畅通地传到笔尖；

2．身直要做到以上要求，身子就要尽量坐正、坐直。胸

口离桌沿的距离约在3寸左右(根据所写字的大小适当调节

距离的远近)。不可紧贴桌面或弯腰驼背；

3．头正头部端正，略向前俯。不能歪斜，以保证视角的

适度，眼睛与纸面距离大致保持在30—40厘米。左手边

按纸，边调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳

范围内。

4．足安两脚自然平放，屈腿平落。两脚平行或略有前后，

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双腿不可交叉（俗称为二郎腿）。

(二)立书姿势

立书姿势是为了悬腕运转灵活，同时由于居高临下，视角开

阔，便于统观全局，掌握章法布白。立书姿势的具体要求为：

两脚稍微分开，一脚略向前，保持好身体的平衡，上身略向

前俯，腰微躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕悬肘书

写。值得注意的是，桌面不应太低，以免弯腰过度，容易疲

劳。

二、执笔方法

古人十分重视执笔方法，认为“凡学书字，先学执笔”。古人

的执笔方法很多，如捻管法、握管法、拔镫法、三指法、五

指法等。对执笔的松紧也意见不一。王羲之主张执笔要紧，

执笔紧方能贯力于笔端。苏东坡主张虚而宽，即执笔要松，

这样便于转动笔杆。其实“紧”与“松”是既对立又统一的矛盾的

两个方面。执笔是为了很好的运笔，所以“紧”是指要能很好

地驾驭笔锋，不让其飘滑无力，“松”是指手中的笔运转灵活，

笔锋能随心所欲地变化，字才有韵味。科学的执笔方法可以

概括为：笔杆垂直、指实掌虚、自然放松。

(一)笔杆垂直

笔正，指笔杆应与纸面基本保持垂直，为的是保证中锋行笔，

具体说是笔杆垂直，便于调节八面锋的笔锋指向。值得指出

的是，在运笔过程中，随着手腕的摆动，笔杆会倒向笔锋所

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指的方向，如写横画时笔杆向左倾斜，写竖画时笔杆向前倾

斜．这是完全合理的，但不能让笔杆倒向运笔方向而造成“拖

笔”，更不可倒向笔画的两边而形成偏锋。

(二)指实掌虚

指实，用指尖捏笔，不能用指关节处勾笔。因指尖部分感觉

灵敏，易于控制笔锋的细微变化。手指捏笔要松紧适度。一

般地说，所写的字越小，笔就越要捏紧一点，大字则可松一

些。坐书姿势捏笔要紧一些，立书姿势则可松一点。

掌虚，是指执笔时掌心要虚空。无名指、小指不得握于掌内。

古人说，“虚可容卵“。即是说掌心要有一个鸡蛋大小的空间，

目的是便于手指及关节的灵活运动。

(三)自然放