微笑抑郁症测试题及测评结果分析.docxVIP

1、你很怕别人评价你软弱或脆弱？

A、不是

B、偶尔

C、是的

2、第一次和陌生长辈聚餐，他夹了你不爱吃的菜给你，你会?

A、婉言谢绝

B、浅尝辄止

C、硬吃下去

3、遇到棘手的困难，你通常会

A、抱怨然后放弃

B、向人求助

C、自己解决

4、夜深人静的时候，你会感到孤独痛苦？

A、不是

B、偶尔

C、是的

5、当工作出现纸漏被老板骂时，你内心会

A、不好不坏

B、略感不适

C、非常煎熬

6、你能清晰地感觉到自己假笑

A、不是

B、偶尔

C、是的

7、你对吃甜食情有独钟吗？

A、不是

B、偶尔

C、是的

8、下班或放学后你有很多爱好可以做

A、没有

B、很少

C、很多

9、你的父母或闺蜜了解你多少心事？

A、百分之百

B、百分之八十

C、百分之五十

10、以下三种工作你反感哪一种

A、与机器打交道

B、老出差的

C、与固定的一群人交往的

11、你常常抬高别人自嘲自己？

A、不是

B、偶尔

C、是的

12、当你完成了一件大事获得赞美，你会

A、应该奖励自己

B、获得满足

C、不足为奇，理所当然

测试结果

微笑抑郁症测试分：17（满分36）

结果分析

微笑抑郁症程度：三颗星，从测试结果来看，旁人的评价的确会对你产生一定的影响，但这种影响会随着你的注意力转移而多多少少消散，不会一直积聚在你心里，一般情况下只要没有触及你的底线，你还是愿意以轻松乐观的姿态示人，你把这种状态理解为一种礼貌。

微笑抑郁症的来源

炎炎夏日，在天气让人感到烦躁的同时，一种“职业病”似乎也在蔓延。面对上司、同事、客户，你是不是常常需要笑脸相迎？面对父母、伴侣、朋友时，你又是不是常常控制不住自己的脾气？如果是这样，那可要警惕，因为你很可能已经患上了“微笑抑郁症”。

微笑抑郁症的表现

目前医学上已经有“微笑抑郁”这种说法。常常为了维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，情绪失调，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。

微笑抑郁症的自救

.扯下微笑的“伪面具”一一既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是,不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。

.不要让不良情绪转化一一及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

.通过饮食缓解不适一一焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

.学点自我安慰和放松的技巧一一譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。

.建立心理支持系统一一包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

.换一个角度看待生活和工作的关系一一在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。