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提高快速带球跑能力教案

训练主题

提高快速跑能力教案

准备部分：热身（15分钟）

场地：：30m×30m时间15min

人数：：8人

器材：：8标志服4标志牌

方法：：

1：慢跑

2：动力性牵拉（行进间扩胸行进间振臂行进间体转行进间外展腿）

3：原地小碎步+加速跑（正面背面小碎步）

4：左右侧滑步

规则：：

1：4人1组分为两组，从标志牌向前做动力性牵拉，过标志牌慢跑回

2：从标志牌向前做侧滑步，到标志牌慢跑回

变化：：

1：

2：

指指导导要要点点：：

1：态度积极，充分热身

2：热身循序渐进

3：身体充分活动开，尤其是髋膝踝关节

4：注意安全，拉伸力度不宜过大

基础部分-技术练习（20分钟）

场地：：20m×40m时间20min

人数：：8人

器材：：5球，8标志服。8标志牌

方法：：

1：4人一组分为两组，一边由两红两蓝组成队友前后站位

2：一侧队员先拿球，听到口令快速带球跑，向队友方向带球，然后将球传给本方队友

，（规定三到四次次触球然后传给本方队友）。队友上前接球向前继续快速带球跑，然

后传给下一个队友轮换。

规则：：

1：快速带球跑，然后传球给自己队友

2：接球队员第一次触球将球踢出并快速追赶

指导要点：：

1：注意第一次触球质量（控制触球力量）

2：尽量少触球

3：在保证速度的前提下将球控制在自己可控范围之内

4：观察接球队员位置

5：第一次触球后快速启动

基础部分—技能（20分钟）

场地：：20m×40m时间20min

人数：：8人

器材：：5球，8标志服，8标志牌

方法：：

1：4人一组，分为两组，一边两红两蓝前后站位

2：持球队员给本方队友做横传球，本方队员将球接出并向队友方向快速带球跑，斜线

站位的防守队员在接球队员触球瞬间快速跟进防守，快速带球跑向前然后传球给本方队

友（3到4次触球后传球给队友），队友触球后继续快速带球跑，斜线防守队员继续跟

进防守

规则

1：接球队员触球瞬间防守队员上抢

指导要点：：

1：注意第一次触球质量（控制触球的力量）

2：尽量少触球

3：观察防守队员和接球队员位置

4：触球后快速启动跟进

5：在保证速度的前提下将球控制在自己的可控范围

比赛（30分钟）

场地：：20m×40m30min

人数：：8人+2gk

器材：：5球，8标志服

方法：：

1：红方阵型1-2-1蓝方队员阵型1-32：进行4v4+2gk

规则：：

1：通过快速带球跑射门得两分，其他方式射门得分得一分

指导要点：：

1：注意第一次触球质量（控制触球的力量）

2：尽量少触球

3：观察防守队员和接球队员位置

4：触球后快速启动跟进

5：在保证速度的前提下将球控制在自己的可控范围内

结束部分（5分钟）

场地：圆形区域

方法：静态拉伸（脚后跟提半下蹲练习后小腿拉伸练习腿筋拉伸练习）

总结：对本次训练的总结