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拉伸应该健身前还是健身后?
有很多人
被健身前还是健身后拉伸有困惑,
有人说健身前拉伸好,
有人说健身后拉伸比较好!
到底该听谁的?
还有拉伸到底
应该安排在健身前还是健身后呢?
以拉伸的常见的方法来看:
训练前动态拉伸:
保持拉伸动作较短时间,帮助自己热身。
训练后静态拉伸:
保持拉伸动作较长的时间,
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能够舒缓紧张的肌肉,缓解肌肉酸痛,
加快其恢复过程,有效提高了健身效果。
想要达到良好的效果,
就一定要根据
自身的身体状况安排拉伸的时间。
下面为大家整理了
几组常见的动态和静态拉伸,
赶紧收藏吧!
一、动态拉伸
1.开合跳
站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,
双手往头顶方向击掌,
注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,
可同时使身体往上延伸。
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再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,
注意身体仍要往头顶方向延伸,
尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
2.跳跃箭步蹲
背部挺直,抬头挺胸,
目视前方两脚前后开立成弓箭步,
运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,
在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换,
落地时变成另一腿在前的弓箭步。
换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,
站稳后再往下蹲,来回交换。
二、静态拉伸
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注意:拉伸的力度一定要自己掌控好,以免受伤哦!
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