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分心不是你的错——成人ADHD问诊指南

也许你在工作和生活中时常遇到这样的问题：精神不集中，很难

长时间只做某项工作，非常容易分神；情绪不稳定，对于他人的行动

没有耐心，易怒；严重拖延，经常踩着死线甚至跨过死线完成项目。

如果你在分神、冲动或拖延的时候内心充满了自责与困扰，但就是无

法控制自己的注意力和行动力，那你有可能和我一样，也是ADHD患

者。

在2016年的「罗辑思维读书会」上，罗永浩分享了一本冷门书

籍《分心不是我的错》，这是ADHD这个概念在国内声量最大的一次

曝光和讨论。事实上，全球大约有6%到8%的儿童都或轻或重地患

有ADHD，其中一些可以在成长过程中自愈，另外一些则会带着疾病

进入成年。ADHD会给成年人的工作和生活都带来负面影响，造成粗

心大意、过度拖延、无法持续重复劳动等问题。

大学毕业后一两年，我就意识到了自己患有ADHD。过去的五六

年中，我也一直尝试用各种方式和ADHD对抗，但始终因为拖延而没

有走进医院接受正规治疗。直到2020年的末尾，在外界工作压力和

我内心对自己的不断督促下，我终于决心走进精神科，接受大夫的诊

断。在这篇文章中，我想结合自己接受诊疗的过程，把关于ADHD的

相关知识和问诊经验分享给你。如果你也饱受分心和拖延的困扰，希

望这篇文章能帮你找到脱困的捷径。

什么是ADHD？

ADHD的全称是AttentionDeficitHyperactivityDisorder，大

陆通常译作「注意力缺陷多动障碍」，民间俗称「多动症」。ADHD

是一种精神疾病，人类目前尚未完全知晓此症的核心病理，普遍认为

该病可能与遗传、发育、社会环境等因素有关。

ADHD的核心症状是注意力缺失和多动。注意力缺失体现在对于

自己不喜欢、不擅长的领域，或者从事重复性劳动时很难保持专注；

多动体现在行为上的不安、冲动和破坏性，譬如频繁打断别人说话，

或者听人讲话时总要东摸西看等。伴随ADHD而来的还有各种情绪问

题，如急躁、焦虑、抑郁等，以及拖延、粗心马虎、常丢东西等表现。

造成这种病症的原因在于，ADHD患者的多巴胺和去甲肾上腺素

分泌不足，当需要调动注意力时，大脑无法给予足够的补偿机制。因

此，许多患者在关注自己特别感兴趣的内容时依然可以非常专注，因

为此时大脑会产生兴奋感，多巴胺也会大量分泌，进而让患者暂时脱

离了注意力缺失的状态。

如何判断自己是否患有ADHD？

如果你感觉自己有类似上文提到的行为和心理状况，那就可以考

虑检查自己是否有可能患有ADHD。从简单的自查到接受专业医师的

诊断，你可以通过以下步骤逐渐排查：

第一步，先做简单的自我检查

回顾自己的行为和心理状态：想想自己在哪些情况下会缺少注

意力或者多动，这种情况是否频繁出现，是否伴随不安、冲动、拖延

等行为问题，是否对你的工作和生活造成了严重影响等。

特别重要的一步，想想自己儿童时期的状态（特别是12岁以

前）：是否好动、冲动，上课是否经常跑神或做小动作，是否经常因

为调皮和扰乱课堂纪律被老师批评，写作业是否经常拖延，是否有非

常明显的偏科情况等。

ADHD大多始发于儿童时期（大约6到12岁），因此回顾自己

童年的表现就成了自我检查时最为重要的一步。如果你小时候的整体

状态还不错，没有缺少明显、长期的注意力缺失或者多动症状，也不

是造成课堂秩序混乱的源头，只是近期或步入社会后才有了拖延、多

动等状况，那多半是枯燥的工作给你带来了压力。你可以考虑接受其

它方面的心理疏导，并改善自己的工作方法，也大概率排除了患有

ADHD的可能性。

第二步，做一套ADHD自测题

在粗略判断自己是否有ADHD