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《运动改变大脑》阅读札记

一、书中主要观点概括

书中首先强调运动对大脑的重要性，尤其是对提高记忆力、改善

学习能力的作用。研究结果显示，经常运动能够促使脑细胞中新的神

经连接生成，从而增强记忆力和学习能力。运动还能刺激大脑分泌神

经生长因子等有益物，有助于改善大脑功能。这些观点在书中得到

了详细的阐述和论证，书中也指出，不同的运动形式对大脑的影响有

所不同，如有氧运动对提升注意力有良好效果。这不仅解释了为什么

体育运动对于人的全面发展至关重要，也进一步阐释了运动与智力之

间的内在联系。

除了强调运动对智力发展的积极影响外，《运动改变大脑》还关

注如何通过运动调整情绪和心理状态。通过适度的运动可以激活边缘

神经，使人变得积极阳光。这对于现代人来说尤为重要，因为快节奏

的生活压力和负面情绪往往让人难以应对。体育运动不仅是一种强身

健体的方式，更是一种有效的心理调适手段。人们可以释放压力、调

整情绪，从而保持良好的心理状态。这也是本书的核心观点之一。《运

动改变大脑》还强调了运动和社交之间的互动关系。适度的社交活动

可以促进人与人之间的交流和沟通，这对于心理健康和大脑的健康发

展都具有重要意义。这一点在当今社会尤为值得关注，因为人们往往

忽视社交活动对心理健康的积极影响。《运动改变大脑》不仅是一本

关于运动和大脑关系的科普书籍，更是一本关于如何通过运动和社交

活动促进身心健康的生活指南。本书为我们提供了一个全新的视角来

看待运动和健康之间的关系，使我们更加深入地认识到运动对于身心

健康的重要性。

1.运动对大脑的影响

运动能够改变大脑的结构和功能，运动可以促进神经元之间的连

接和突触可塑性，这种可塑性是大脑适应环境变化的基础。随着运动

量的增加，大脑中灰体积增大，白信号传递更为高效。这不仅仅

是提升大脑的某种功能，而是对整个大脑网络进行了优化和重塑。这

种重塑过程可以帮助大脑更加健康地运行，值得一提的是，青少年的

大脑中神经可塑性很强，适宜的运动训练可以有效提升其大脑功能的

发育。

运动对于认知能力的提升有着显著的影响，大量研究表明，适量

的有氧运动能够改善认知功能，如注意力、记忆力和执行力等。运动

能够刺激大脑释放多种神经递，如多巴胺、血清素等，这些物在

提升情绪状态的同时，也对认知功能起到了积极的推动作用。运动还

能促进神经生长因子和脑源性神经营养因子的生成，这些物对于学

习记忆过程有着重要的作用。

运动对大脑的情绪和心理调节也有很大的帮助，当人们在运动时,

大脑中内啡肽和多巴胺的分泌会增加，这可以帮助缓解压力和焦虑情

绪，使人产生愉悦感和幸福感。定期的体育运动不仅能提高身体素，

更能提升我们的心理状态和精神健康。长期保持适当的运动习惯，可

以有效降低抑郁和焦虑等心理问题的风险。这也体现了运动在维护大

脑健康中的重要作用。

1.1运动如何促进神经可塑性

运动能够刺激大脑产生新的神经元，特别是在海马体等与学习记

忆密切相关的区域。适度的有氧运动可以促进神经发生，增加神经元

数量，从而提高大脑的认知功能。

突触是神经元之间传递信息的节点，运动可以调节突触的形态和

功能，使其更加适应环境变化。大脑中的突触连接变得更加丰富和灵

活，从而提高信息的传递效率和整合能力。

运动可以促进大脑中的神经递（如多巴胺、血清素等）的释放

和合成。这些神经递在调节情绪、认知和行为等方面发挥重要作用。

运动通过影响神经递的水平，有助于改善大脑的功能和适应性。

运动可以改善大脑的血液循环，增加血管数量和密度，提高大脑

的氧合和营养供应。这对于维持神经元的正常功能和代谢至关重要,

也有利于大脑的适应性和可塑性。

运动对大脑的挑战会激发适应机制，促使大脑进行结构和功能的

调整。这种挑战可以促使大脑通过神经可塑性来适应运动带来的要求,

进一步提高大脑的认知和适应能力。

运动通过多个途径促进神经可塑性，有助于改善大脑的功能和适

应性。这也是为什么在运动后，我们通常会感到思维更加清晰、注意

力更加集中。我们可以有效促进大脑的健康发展。

1.2运动对认知和记忆能力的提升

本章深入探讨了运动如何对认知和记忆能力产生积极影响。首先

介绍了运动对大脑结构和功能的影响，解释了如何通过促进神经可塑

性，提升认知灵活性