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各项体育运动的好处

我们都知道体育锻炼有其益处，但你知道各个体育项目都有什么

益处吗?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

各个项目都有什么益处呢？

跑步

人体自然的跑动是一切身体运动的基础。长期以来，人们对跑步

的意义和作用虽然进行了多种论述，但无不认为它是人体进行全面发

展、全面锻炼最有效的方法之一，可以增强人们的力量、速度、耐力、

灵敏和协调性等身体素质，并且通过跑的锻炼培养意志。跑步被称为

有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内

取得最大的锻炼效果。有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用

具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼。今天，

跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被

人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。

(1)跑步可以保护心脏，增强心肺功能心脏是人体易衰老的重要器

官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，

保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉

堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状

动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而

变窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持

良好的心脏功能。

(2)促进血液循环

跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液

分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有

力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血

栓形成。

(3)改善脑功能，增进神经系统功能

跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，

消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。它还能提高脑部供氧，从而改

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善脑功能、让思维更具活力。对调整人体内部的平衡、调剂情绪、振

作精神可以起到很好的效果。

(4)增加骨质密度，预防骨质疏松

(5)促进新陈代谢，控制体重

跑步尤其是中长距离跑步，是机体消耗脂肪的有效途径，可使体

内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病和胆囊

炎有积极作用。研究表明，如中长跑这样的有氧代谢运动可以促进胆

固醇的代谢与分解,从而起到预防如动脉硬化这类的疾病。而对于那些

消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代

谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可

见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

(6)其他

跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质

代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平。为了使跑步健身

达到最佳效果，在健身过程中医务监督是必不可少的。自我监督是健

身跑爱好者在跑步健身过程中，对自己健康状态和生理功能变化进行

的观察和记录。其内容包括主观感觉和客观检查。主观感觉有一般感

觉、锻炼心情、不良感觉、排汗量、睡眠及食欲等。客观检查有安静

时脉搏、锻炼后的即刻脉搏、体重、血压等。其中以脉搏较为方便可

靠。运动要取得效果，就要有强度上的控制，这可以通过心率反应出

来。运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达

不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如

果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。最高和最低心率可

通过以下公式推算出：安全心率=22