力量训练 类型 ERM.pdf

力量训练类型ERM--第1页

力量训练类型ERM

正确理解力量的分类和组成成分，可以使教练员有效地选择和

运用力量训练方法，提高力量训练的效果。根据不同的分类指

标，实力可以分为以下几类:

1、按训练阶段和力量的作用划分：基础力量、相应力量。

2.按力量与专项的关系划分:一般力量、辅助专项力量、专项

力量。

3.根据动力的性质:动力、静力和反作用力。

4、按力量的训练学作用划分：最大力量、快速力量、力量耐

力。

5、按力量与体重的关系划分：绝对力量和相对力量。

6、按肌肉收缩的方式划分：向心收缩力量、离心收缩力量、

等长收缩力量和超等长收缩力量。

目前，世界各国的力量训练专家和教练员对各类力量的解释尚

不完全统一。通常对各类力量的解释如下：

1．基础力量与相应力量

基础力量是指整个肌肉系统的力量，是运动的基本力量，是完

成任何动作都必需的一般力量。通常在早期训练阶段和准备期

进行。基础力量水平低，影响相应力量发展。相应力量与基础

力量相对应，是指完成某一动作所必需的专门力量。

2．一般力量、辅助专项力量、专项力量

力量一般是指身体各部位肌肉力量的发展水平，是各运动环

节克服阻力的工作能力。

力量训练类型ERM--第1页

力量训练类型ERM--第2页

它是整个力量训练的基础，通常在训练的准备阶段或训练的最

初几年得到发展。专项力量是指在时间——空间特征上严格符

合专项竞技动作要求的肌肉力量，也就是说，在动作结构、力

量性质、肌肉收缩的方式甚至动作的心理定向等方面都严格符

合专项运动特点的肌肉力量。

辅助专项力量也称为全面专项力量或专门力量，是原苏联学者

库兹涅佐夫提出的。这种训练方法考虑到完成专项动作，除一

般力量外，还要加强对专项起辅助作用的肌群力量，旨在提高

专项主要工作肌群的力量。辅助(全面)专项力量训练是一般力

量训练与专项力量训练的“交叉地带”。

3．最大力量

指肌肉克服极限负荷的能力。通常以肌肉在克服极限阻力的

过程中所表现出的最高力量来衡量。

最大力量取决于传人肌肉的神经冲动的强度和频率，取决于肌

肉收缩的内协调能力和关节角度的变化（骨杠杆的机械效

率）。

4．快速力量

指肌肉在短时间内尽快发挥强大力量的能力。快速力量水平取

决于肌肉的收缩速度和最大力量，可用快速力量指数表示。

5．力量耐力

指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降

低工作效果的能力。力量耐力又可分为动力性力量耐力和静力

性力量耐力。

动力性力量耐力由最大力量耐力(发挥最大力量的能力)和快速

力量耐力(重复发挥快速力量的能力)组成，主要表现在田径、

力量训练类型ERM--第2页

力量训练类型ERM--第3页

游泳、球类、体操等快速力量运动项目中。静力性力量耐力则

主要表现在射击、射箭、摔跤和支撑性运动项目中。

6．绝对力量与相对力量

绝对力量是指在不考虑体重条件下所能表现的最大力量。绝对

力量可以通过测力计测定，但在训练中往往通过一次练习所能

完成的最大负荷值表示。从这个意义上讲，绝对力量与最大力

量的含义是相同的。相对力量是指运动员单位体重的力量大

小。相对力量的计算方法为：相对力量=最大力量／体重在克

服自身体重的位移性运动项目中和分重量级别的运动项目中，

相对力量具有十分重要的意义。优秀的跳跃和摔跤运动员相对

力量水平都很高。

7．向心收缩力量

指肌肉通过快速向心收缩方式产生的力量。