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黄帝经

一、四季与养生：

春之温，夏之热，秋之凉，冬之寒；春生、夏长、秋收、冬藏。

春夏养阳，秋冬养阴。春夏之时，要顺其自然保养阳气；秋冬之时，要保养阴

气。

饮食五味、起居作息、精神活动等要根据四时变化，适当调节。〔饮食有节、

起居有常、劳逸适度〕

春三月要“夜卧早起，广步于庭〃。

夏三月要“夜卧早起，无厌于日〃。

秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴〃。

冬三月要“早卧晚起，必待，去寒就温〃。

春季肝为主脏，酸与肝相应，适当少吃酸味食物，多吃甘味食物以养胃。夏

季心为主脏，苦味与心相应，适当少吃苦味食物，多吃辛味食物以养肺。秋

季肺为主脏，辛味与肺相应，适当少吃辛味食物，多吃酸味食物以养肝。冬

季肾为主脏，咸味与肾相应，适当少吃咸味食物，多吃苦味食物。

过饥、过饱、偏食，均能伤害脏腑，影响健康；蔬菜瓜果的食用也有季节性。

春天养生:

春天特别要注意防风。

踏青问柳，游山玩水，冶性情，会使气血流畅，精神旺盛。

饮食宜甘而温，清淡可口，忌油腻生冷，不宜多进大辛大热之品，以免助热生

火。

宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素〔特别是B族〕的食品。如瘦肉、豆制品、

蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、韭菜等。

不可过早贪吃冷饮食品，以免伤胃损阳。

春季是体质投资的最优季节。春天空气清新，有利于吐故纳新，充养脏腑。春

季锻炼，会增强免疫力和抗病能力。

防春困：多吃含维生素B族的食品，吃饭不宜太饱。

春季最适于细菌生长，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风。

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人参是补气的首选之药，能大补元气，补肺益脾，生津安神。必须注意剂量，

食用不当或食用过多，非但达不到补气的效果，反而导致闭气，出现胸闷腹胀。

2、秋天养生：

把保养体的阴气作为首要任务。

“秋瓜坏肚〃一一立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天大

量生食已使肠胃抗病能力有所下降。秋后再大量生食，必更助湿邪，损伤脾阳。

秋天锻炼：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。宜选择轻松平缓，活

动量不大的项目。不要大汗淋漓，周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的

敛，不使阳气外耗。

养阴食物：银耳、甘蔗、芝麻、猪肺、豆浆

健鼻：肺开窍于鼻，“肺气和，如此鼻能知香臭矣〃。

向东坐定，屏气连做3次，再用手拈鼻两孔，可治鼻中疾患，可通治脚上痈疮，

使鼻道通畅，能分辨香臭。

蹲坐，合拢两膝，开两脚，吸气后屏气，连做5次，可治疗鼻疮。

按摩鼻部：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿着鼻梁、

鼻翼上下按摩30次，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。

早、晚可用冷水浴鼻。〔将鼻子浸在水里，闭气不息，抬头换气后，再浸入水

中。〕

刚入秋不宜太补，以清补为主，不要过多食用温热食物，如人参、狗肉、羊肉

等，否如此极易加重秋燥。可适当喝点绿豆粥、红小豆粥、红枣莲子粥等。假如脾

胃虚弱，消化不良，不要吃阿胶等食品，可喝点健脾的薏米粥、扁豆粥。

预防秋燥，可多吃一梨、甘蔗、香蕉、枇杷。但凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳

漱这，如此不宜多吃。

蜂蜜秋季滋阴润燥。

预防便秘：

养成良好的排便习惯。每日晨起后即去排便，每次蹲厕时间尽量控制在10分

钟以，排不出可休息。一定不能在厕所看书读报。