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2022儿童身体活动对睡眠的影响研究进展（全文）

摘要

儿童时期是体格生长、心理发育的重要时期，足量的身体活动对良好的睡

眠至关重要，身体活动不足会影响睡眠的时间、质量和节律等各个方面。

本综述阐述身体活动对睡眠的具体影响与相关机制研究进展，为进一步开

展儿童运动和睡眠健康教育提供理论参考。

身体活动和睡眠都是重要的健康行为，但随着科技的发展和电子信息的普

及，人群尤其是儿童的身体活动渐趋减少。而儿童时期是体格生长、心理

发育的重要时期。大量文献表明，身体活动不足和睡眠问题与多种健康问

题有关，如心血管风险、肥胖、哮喘、抑郁症、焦虑症等。身体活动与睡

眠的关系已引起了越来越多学者的重视。现主要围绕身体活动对睡眠的影

响及其机制进行综述。

01、国内外儿童身体活动水平现状

国外儿童的身体活动情况近几年呈下降的趋势。根据2019年欧盟相关数

值，不锻炼的青少年比例已达19%。Pate等调查了美国828名儿童，发

现6~11岁的儿童平均每天进行75min的中高强度身体活动（moderate

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tovigorousphysicalactivity，MVPA），而12~15岁仅25~45min。

Lang等对瑞士864名学生进行了随访，发现其中35%未达到身体活动的

建议值。

国内儿童的身体活动情况也不容乐观。一项上海市的研究表明，达到建议

值的儿童比例仅为18.4%。丁小燕等也发现，苏北地区仅14.1%的儿童日

锻炼时间达1h。Fan和Cao的调查研究涵盖我国32个地区90712名儿

童，结果显示超过2/3的儿童未达到身体活动的建议值。我国儿童的身体

活动，从地区分布来看，发达地区优于欠发达地区；从性别差异来看，男

孩优于女孩；从年龄分布来看，低年级优于高年级。

02、身体活动对睡眠的影响

1.身体活动对睡眠时间的影响：经常性的运动与睡眠的维持和睡眠时间的

延长密切相关。Saidi等研究发现，运动后自我报告的睡眠潜伏期减少了

11.5min，睡眠总时间增加了42min。此外，运动对睡眠时间的影响还

存在年龄和性别的差异。德国的学生调查显示，年龄较小者睡眠维持得分

较高，且其睡眠时间的增加幅度较年龄大者小。此外，通过体育运动，女

生增加的睡眠时间比男生更多。

2.身体活动对睡眠质量的影响：身体活动主要通过减少失眠、日间嗜睡等

睡眠问题，增加深度睡眠而提高睡眠质量，运动是公认的改善睡眠安全有

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效的方式。美国1项对7~12岁女孩的研究发现，身体活动与夜间清醒次

数、睡眠碎片呈负相关，即较好的身体活动与更好的睡眠质量有关。另1

项病例对照试验发现，儿童身体活动增加可提高睡眠效率，减少夜醒次数。

还有研究发现，新型冠状病毒肺炎疫情期间儿童身体活动普遍较少，睡眠

障碍的发生风险增加了1.5倍。

3.身体活动对睡眠节律的影响：睡眠节律是生物节律的重要部分，由内稳

态系统与生物钟系统共同调控。睡眠节律可分为清晨型、中间型、夜晚型。

青春期青少年的睡眠节律往往相对延迟，偏向夜晚型。Saidi等通过对青

春期青少年的2次随机对照试验，发现相对于运动组，对照组的睡眠节律

更