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入，也能在肯定程度上降低担心全食品带来的摄入量，更有利于健康。

全民健康生活方式知识

常见的饮食问题

全民健康生活方式学问

不良的饮食习惯简单导致身体不健康或疾病，几种常见的饮食问题及

每年9月1日为全民健康生活方式行动日,该行动第一阶段叫“健康

造成的问题主要是：

一二一〞行动,口号是“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子〞。下面随

三餐支配不合理，进食过快

一起来看看吧！

不吃早餐简单导致胃病、无精力，可能会影响上午的工作效率，长此

以往可能会引起养分不良；晚餐太过丰富易导致肥胖、失眠或血脂异样；

一、合理膳食：依据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键

进食速度过快，可能会加重胃肠负担，导致肥胖等；建议：坚持一日三餐，

应做到：

定时定量，两餐之间间隔4-6小时适合，天天坚持早餐，吃好早餐；午餐

少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；

吃饱，晚餐适量，多项选择择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦等。进食

蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。

时细嚼慢咽。

平衡膳食很重要

饮水缺乏

某些食物可能在某一种或某些养分素具有突出的特征，具有某些特殊

在劳碌的现代社会中，足量饮水经常会被忽视。饮水缺乏可能会导致

而重要的生理功能，比方牛奶富含丰富的钙，鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷

结石、心血管疾病等。建议养成主动喝水的习惯，不要在感到口渴的时候

脂，但是任何一种自然食物都不能提供人体所需的全部养分素，代替不

再饮水，在和气的气候条件下，轻体力劳动成年人每日最少饮水1200ml，

了平衡膳食，代替不了合理的养分，因此，我们说平衡膳食是实现合理养

最好选择白开水，少喝含糖饮料，也不宜喝生水和反复加热的水，饮水时

分的唯一途径。建议每日的食物肯定要多样，不仅能保证每种养分素的摄

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应当少量多次，每次200ml左右。第1招千步为尺。以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体

食油过重活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活

食油过多是高脂血症的危急因素，长期血脂异样可引起脂肪肝、动脉动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分

粥样硬化、冠心病等，同时高脂肪膳食也是肥胖的主要缘由，也会导致糖钟。

尿病、高血压等慢性病。建议操纵烹调