大学生心理健康教育理论与实践》课件项目四-职业能力提升与EAP训练.pptVIP

1、管理、评估压力与情绪，主动成为积极的幸福进取者。2、提升压力管理能力、情绪管理能力、时间管理能力，提高工作效能。目标：项目四职业能力提升与EAP训练项目四职业能力提升与EAP训练第一章压力管理测试你的心理压力大小下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。当然这个图片要在电脑上看才行，用手机看这个日志的朋友可以先转载下来，如果哪天你觉得心情不好，觉得是压力问题，那就看看这张图片吧。心理压力测试图片——心理承受能力这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?活动步骤：1．每位同学准备好笔和纸。2．根据教师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。3．先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。4．参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）活动一：寻找压力源分享请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程。1、从活动中你感悟到了什么？2、谈谈你学习工作中所感受到的种种压力。做完这个活动，大家的心情怎样?1.这是一个利用心理投射原理进行的心理测验。2.在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。3.心理压力是我们无形中自己给自己施加的。点评：步骤：1.思考日常生活中让你感到有压力的事件？2.你遇到压力时最常见的几种反应生理上:_________________情绪上:_________________行为上:_________________3.遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？活动二：寻找压力源分享请同学们分享下您的压力源于何处？压力事件如何处理的？效果如何？你突破事件困境的正面想法？点评：1.自我认识决定压力的大小2.书写分享故事的过程也是压力宣泄的过程3.重塑积极心态是减缓个人压力的重要通道压力在生活中随时出现，我们常常因此受干扰而情绪低落，有时我们用音乐、睡觉、运动等一个人就可以完成的方式来缓解压力，有时我们会找别人帮忙。现在我们先进行一小段放松冥想，感受一下另一种面对压力的自我放松方式。活动三：放松训练分享1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？2、平常你常使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？点评：1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30分钟。放松训练是舒缓压力，转移注意力的简洁方式。项目四职业能力提升与EAP训练第二章情绪管理情绪：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”根据《牛津英语词典》的解释，“情绪”的字面意思是“心理、感受、激情的激动或骚动，任何激烈或兴奋的精神状态”。活动一：缤纷情绪“情绪卡片”自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。讨论：“情绪是什么？有好坏之分吗？为什么？”学生交流并请一位同学用几句话发表对情绪的看法。分享你的判断和表演者实际表达的情绪一致吗？分享情绪表达的方式。语言的表达非语言表达点评环境、教育、家庭、文化背景都会影响情绪的表达方式和理解方式。学会合理的表达情绪，理解他人情绪。关注情绪理解的差异和表达的差异，学会管理自我和他人情绪。活动二：变、变、变活动步骤：1.欣赏一组不同类型的音乐，用心去聆听、用心去感受；2.讨论：不同音乐的情绪表达。1.音乐可以影响情绪；2.不同情绪表达的音乐可以对不同情绪的人起到移情、共情作用；3.音乐的放松训练可以不拘泥于音乐曲目的选择，只要是喜欢的都可以用于你的情绪管理。点评：活动三：情绪垃圾桶活动步骤：1.请各位同学写下自己目前生活中感受最深的烦恼与麻烦；2.将当时最烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁（乱