青少年青春期健康知识讲座课件.pptxVIP

青少年青春期健康知识讲座;婴儿期---幼儿期---儿童期---青春期---中年期（成年期、更年期）---老年期;青春期——人生发展的关键期;青春期可以定义为这样一个时期：;;青春早期;生长突增;把握黄金时期;;;吃动平衡，健康体重;身体质量指数（BMI）;一、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

二、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

三、天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

四、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

五、经常吃豆制品，适量吃坚果。;一、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

二、每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

三、优先选择鱼和禽。

四、吃鸡蛋不弃蛋黄。

五、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。;一、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

二、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。（含糖饮料是添加糖的主要来源之一）

三、每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

四、足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

五、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精