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《抗炎：提高免疫力》阅读随笔
目录
一、基础概念篇..............................................3
1.1什么是炎症...........................................4
1.1.1炎症的定义与类型.................................5
1.1.2炎症的成因与过程.................................5
1.2免疫系统的组成与功能.................................7
1.2.1免疫系统的基本构成...............................8
1.2.2免疫系统的主要功能...............................9
二、抗炎饮食篇..............................................9
2.1营养素的抗炎作用....................................11
2.1.1抗氧化剂的作用机制..............................12
2.1.2类黄酮的抗炎效果................................13
2.2抗炎食物推荐........................................14
2.2.1深海鱼类的营养价值..............................15
2.2.2坚果与种子中的抗炎成分..........................17
2.3不良饮食习惯的影响..................................18
2.3.1高糖饮食的危害..................................19
2.3.2过量饮酒的后果..................................20
三、生活习惯篇.............................................21
3.1睡眠与免疫力的关系..................................22
3.1.1睡眠不足对免疫系统的影响........................23
3.1.2如何改善睡眠质量................................24
3.2运动与免疫力的提升..................................25
3.2.1适度运动对免疫系统的益处........................26
3.2.2运动习惯的培养方法..............................27
3.3减压方式与免疫力....................................28
3.3.1压力对免疫系统的影响............................29
3.3.2常见的减压方法..................................31
四、中医调理篇.............................................32
4.1中医对炎症的认识....................................34
4.1.1中医对炎症的病因分析............................35
4.1.2中医对炎症的治疗原则............................36
4.2常用中草药及保健品..................................37
4.2.1黄芪的抗炎作用..................................38
4.2.2大蒜的免疫调节功效..............................40
4.3中医养生建议........................................41
4.3.1饮食调养........................................42
4.3.2情志调养........................................43
五、预防与就医篇...............
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