儿童少年中老年健身人群的膳食营养课件1.pptxVIP

儿童少年中老年健身人群的膳食养件

?儿童少年膳食养?中年人膳食养?老年人膳食养目?健身人群膳食养

01儿童少年膳食养

儿童少年的养需求蛋白脂肪碳水化合物生素和物促生育，持胞提供能量，促脂溶性生素生和修复。提供能量，持血糖水平定。促新代，持生理功能。的吸收。

儿童少年的食搭配提供高蛋白和复合碳水化合物的食物，如蛋、全麦面包和牛奶。包含蔬菜、瘦肉、全谷提供富含蛋白和蔬菜的食物，如肉、豆腐和各种叶蔬菜。富含生素和物的食品，如果、干果和酸奶。食物和水果，如肉、米、胡卜和苹果。

儿童少年的食注意事避免高糖、高脂肪和高的食物。鼓励多吃蔬菜、水果和全谷食物。注意食生，避免食物中毒和其他食品安全。控制零食的入量，避免度依甜料。

02中年人膳食养

中年人的养需求能量需求物和生素需求中年人随着年的增，基代率逐降低，因此需要控制能量入，保持能量平衡。中年人需要充适量的、、、生素A、生素D等，以防骨疏松、血等养缺乏症。蛋白需求中年人需要入适量的蛋白，以持肌肉和骨骼健康。

中年人的食搭配增加蔬菜和水果的入蔬菜和水果富含生素、物和膳食，有助于持身体健康。控制脂肪入减少高脂肪食物的入，特是和脂肪和反式脂肪，以降低心血管疾病的。适量入蛋白低脂肪、低、低糖的蛋白来源，如、瘦肉、豆等。

中年人的食注意事控制量入避免度入高量食物，以防肥胖和慢性疾病。保持食多化入不同种的食物，以确保得全面的养。注意食物的烹方式尽量采用蒸、煮、烤等健康的烹方式，避免油炸和度烹煮。

03老年人膳食养

老年人的养需求随着年的增，老年人的基代率逐降低，因此需要适当减少能量入，以持健康体重。老年人需要入适量的蛋白，以持肌肉和骨骼健康。老年人容易生骨疏松，因此需要增加的入，以保持骨骼健康。老年人需要更多的生素和物，如生素D、生素B12、和等，以持良好的免疫力和代功能。

老年人的食搭配多化食控制和糖的入适量入膳食老年人入多种食物，包括蔬菜、水果、全谷、蛋白来源和健康脂肪。老年人控制和糖的入，以降低高血和糖尿病的。膳食有助于持道健康，防便秘和道疾病。

老年人的食注意事嚼慢咽避免度酒注意食品安全老年人嚼慢咽，以充分消化食物，防消化系。老年人避免度酒，老年人特注意食品安全，避免食物中毒和其他食源性疾病。以免影响健康和生活量。

04健身人群膳食养

健身人群的养需求蛋白脂肪于健身人群，蛋白是肌肉生和修复的重要养素，适量增加蛋白入。适量的脂肪入有助于肌肉生和持，同提供腹感。碳水化合物生素和物碳水化合物是健身人群的主要能量来源，有助于肌肉恢复和能量充。健身人群需要更多的生素和物，以足高度的需求。

健身人群的食搭配高蛋白食物低脂食物如、胸肉、豆腐等，提供丰富的蛋白。如蔬菜、水果、全麦面包等，提供腹感且低脂肪。高食物适量脂肪食物如燕麦、豆、全麦等，有助于消化和代。如果、牛油果等，提供必要的脂肪酸。

健身人群的食注意事

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