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中老年八大注意--第1页
中老年八大注意
退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的
自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:
只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
防线一:中午必须打个盹
有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视补觉。事实上,中
老年人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体
“充电”。午睡有3点要特别注意:
1
在中午11点到1点之间午睡:时间不能太长,30分钟左右为宜,
不要超过1小时,否则就会进入深睡眠状态,影响夜间休息。
2
午餐不宜过饱:午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,
导致脑动脉粥样硬化。
3
必须躺平:平躺着午睡有利于保护脊椎,睡觉时还要注意保暖,
不要靠在椅子或沙发上打盹。
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防线二:注意锻炼,提高抵抗力
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质,提高
耐力。另外通过食补,也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力,在
疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用,也是促进老年
人长寿的重要手段之一。
1
现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车
等。
2
传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,
具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广
的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
防线三:中老年开始防跌倒
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年
人有摔倒的经历,其中20%~30%的人因为跌到造成中度以上的身体
损伤。
因此,人到中老年,我们必须开始严防跌倒。那么,怎么防呢?
不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。沈教授建
议大家:
1
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起床一定要醒后静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下
双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。
2
浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光
应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。
3
注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,
并养成晒太阳的好习惯。
防线四:每天1个荷包蛋
鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。
其实:
1
只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏
病的危险。
2
吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。
3
沈教授建议退休后每天吃一个鸡蛋,煮为首选。如煮白鸡蛋、煮
荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留,且有助于更好地被
人体吸收。
4
煎鸡蛋不作推荐,不仅含油量高,还易生成致癌物。
防线五:一周三顿清蒸鱼
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美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周
吃
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