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调控情绪的基本方法

教学目标

通过本节教学，让学生了解中学生常见不良情绪的表现，以及调

控情绪的基本方法。

课程设计

1。教学过程首先通过例子讲述控制不良情绪的重要性，接下来

讲述中学生常见的不良情绪的表现，最后通过讲解和示范动作，让学

生掌握调控情绪的方法。

2。实例引导2008年3月11日18时，云南省昭通市鲁甸市某中

学初二学生邵某在教室与本班学生丁某(17岁)发生口角。在双方的

争执过程中，丁某情绪失控，挥刀捅向邵某。邵某没有防备，被丁某

持刀杀伤，经送医院后抢救无效死亡。

发案后，丁某逐渐冷静了下来，但悲剧已经发生，无法挽回。听

到同班同学死亡的消息，他后悔莫及。

师：在本案中，因为丁某已经达到承担刑事责任的年龄，受到了

法律的制裁，他为自己的行为付出沉重的代价，这是他没有控制自己

不良情绪的结果。可见，掌握调控不良情绪是非常重要的。

教学内容

1。中学生常见的不良情绪中学阶段是人的情绪充分发展的时期，

中学生的情绪世界早已不再是风平浪静的港湾，他们面对的是汹涌澎

湃的大海。中学生正处于心理波动起伏的青春期，注出期卜列不良

情绪

(1)内向自卑。中学生内向自卑的共体表现是：与人接触畏首

畏脚，眼睛不正视对方；与同学讨论问题，不敢发表白已的看法；上

课不敢发言，唯卷出做老师提间，心会跳得厉害，声音变调，说话又

不清；交办事情推推拖拖生怕做不好；公共杨合或异性在场时紧张异

常等

(2)抑郁冷。有的中学生比较内向，不喜欢和别人必谈、也不

喜欢和人交朋友。在学校，白我闭，我行我素，以自驶为中心，对周

围的人和事濞不关心，甚至产4冷漠、反感、敌对的心，坡严玉的导

与集体不合，同学关系小协调。对方在学习和生活中遇到排折时，不

是去主动助，而是幸灾乐祸

(3)允满憎恨嫉妒。就妒心会使人产生褶如愤器、悲伤、抑郁

等消极情绪，导致烦恼丛生，并忍受精神的折磨，这不利于身心康。

一些同学之间关系紧张，彼此互相嫉妒，对方在学习上取得成绩时，

不是去虚心请教，面是内心嫉恨，怕对力在学习方面进步，生怕超过

白已，彼此交流较少，于是将明里觉争变成暗里嫉妒

(4)反心理。逆反心课大多是消极和有害的。它会导敏巾学生

出现多疑、偏执、冷漠、不合群的病态性裤。存在逆反心理的人认为

周围的人对自己不弹解、不体贴，甚至不怀好意，于足拒绝亲情、友

情，巢避他人，孤独生活，更谈不上去如京近他人。逆反心闻容易成

情感头粹，出现与家长、老师感愦疏近、对立，严取者在不良因的满

早下六放纵白，甚至自自弃，做出违法的行为来

2。调节不良情镛的基本方汰

(1)学会微笑。微是一种形资产，对于心体康均有神益。微笑是

人快乐的表现，能使人心情舒畅，振精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦

恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心琿感受。这个小法既简便又十

分有效，当你长年累月逐渐养成微笑的好习惯，你就会觉得内心允满

力量、充满信心。

(2)多想白已井心的事。每个人都冇成功或失败的一面，都有开

心或不开心的事，多想开心的事，就是你做得最成功的事，那是你信

心的保证，坚定自已的信心，就足力量的源泉。心理上好的回忆能抹

去心灵上的创伤

(3)通过语言调节情绪。语育是人类思想沟通的工具，也是人的

情绪与表现的强有力的影响工具。通过语言既可引起人的愉快情绪。

也可以引起人的消极情绪、既可以引起也可以抑制，即使内部不出声

的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。当你遇到紫急情祝下，小

里反复默念“镇静”二字，当你遇到大喜的事情、心里应默念“个要

激动”，当你遇到惯怒或刺激时，应默念“息”二字，当你要发脾气

时，心里应畎念着“忍，忍

(4)积极粪加团队活动。团队的精神是积极向上的，是一种凝聚

力，经常参加集体团队活动。可以消除同学之间的人际关系敏感和心

理不平衡性以及敌对现象。可以形成一个团队成员互相友爱、关系融

洽、密切合作的人际关系，同学之间彼此亲近，让同学产生恰快的心

理体验，能在困难与挫折面前受到同学的安慰与岐励，增强团队精神

高于一切的思想，增强集体荣誉感。

(5)通过深呼吸调节情绪。静神养气对人的身心健晰十分有益，

学会身心放松对紧张、焦獻、抑郁、情绪不稳定有调适作用。当你情

绪不住时，哭站或坐将，闭卜眼喃，做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感

顺畅，然后慢慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢，反