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调理好荷尔蒙，轻松抗衰老

【荷尔蒙】大家一定都知道，但是究竟什么是荷尔蒙，

想必了解的人并不多。今天就和大家一起分享一下关

于【荷尔蒙】的知识。

荷尔蒙对人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协

调以及生长发育、生殖等起调节作用。它不但影响一个正

常人的生长、发育及情绪表现，更是维持体内各器官系统

均衡动作的重要因素，它一旦失衡，身体便会出现病变。

一个人是否能达致身心健康，荷尔蒙担当举足轻重的地

位。

我们的人体会分泌75种以上的荷尔蒙，不同荷尔蒙扮

演着不同的角色。其中，有8种荷尔蒙与女性的健康和衰

老最密切相关，如果你能够调理好这8种关键荷尔蒙，就

可以轻松延缓衰老。

1、雌激素：保持女人味

雌激素不仅是女性的生理激素，更是女人的青春激素

和健康激素，是绝对的主角。主要由卵巢分泌产生，少部

分在脂肪中产生。

每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功

能，并保持着微妙的平衡，从而显示着女性特征，月经、

怀孕都少不了它，并保护女人免于心血管疾病的危害。女

人一旦雌激素减少，皮肤就会变得粗糙，皱纹早生，骨骼

松脆，脂肪也会增加，而且平均绝经期提前至少2-3年。

【调理方法】

（1）每天一杯豆浆：大豆中含有异黄酮，这种物质可以

在雌性激素不足时，进行补充。因此，想要青春常保就应

该特别重视大豆类食物的补充。尤其是进入30岁之后，每

天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量。

（2）当归山楂做水喝：在发现自己身体内的雌激素明显

减少时，有一个小方法可以帮助快速恢复：从药店买来一

些当归，每天放10克左右泡水喝，不到一个月就可看到明

显效果了。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，当成每天

必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激

素。

（3）不要忘记蜂王浆：纯天然的蜂王浆比那些合成的药

物更安全健康。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，

同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的

作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。

（4）适当补充维生素D：维生素C和维生素E相信大家都

很熟悉了，是时候来了解一下维生素D了。维生素D与激素

有一定的关联，它可以对女性机体起到一定程度的保护作

用，还可防止乳腺癌的发生和发展，调节雌激素平衡。维

生素D很容易补充，鱼类和牛奶中就含有。如果每天坚持

喝1杯牛奶吃500克鱼，就可以很好的调节雌激素的平衡。

（5）吃蔬果之前需要浸泡：吃蔬菜水果前，应先用清水

因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂

浸泡，并仔细清洗。

DDT是一种异雌激素，也称环境雌激素。它们进入人体后

可影响雌激素水平，造成雌激素水平失调引发疾病。

2、褪黑激素：控制衰老的时钟

荷尔蒙中最受欢迎的应该算是褪黑激素了，它被称为

控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌，具有轻柔

地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。更年期后女人经常出

现睡眠障碍，其部分原因可归咎于褪黑激素的缺乏。研究

发现，卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而开灯

入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌，从而降低人体的免疫

功能。这就是为何人在挑灯夜战之后，极容易受到病毒感

染的原因。

【调理方法】

（1）葡萄：研究证实，葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪

黑素，能够有效改善睡眠。褪黑素睡眠之间有着密切的关

系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠

了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间

了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情

况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含

有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

（2）香蕉：富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情

绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸—色氨酸的来源，

这几种物质一同起作用，就成为人体制造褪黑素的主要原

料，具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素

外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

（3）燕麦片：燕麦片能诱使身体产生褪黑素，一小碗就

能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更

佳。

3、压力荷尔蒙：帮你应付压力

皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为

压力荷尔蒙，由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不但帮助我们

应付许多生活压力，同时还帮助调节机体内许多重要的元

素，诸如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等，压力过

大、运动过少、以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力

荷尔蒙的失衡。

【调理方法】

（1）静坐冥想。研究发现，坚持每天冥想