强健体魄 享受快乐：大学体育与健康教程 第10章 形体与健美.pptx

;全课导航;形体与健美;学习目标;项目导航;课前热身;课前热身;;人的体形美主要表现在其身高与体重的比例协调。塑造体形美，必须遵循人体生长发育的规律，依据自身的先天条件，通过控制肌肉和脂肪在体重中所占的比例，从而使身体协调、匀称。;姿态是指一个人在坐、立、行等各种基本活动中所表现出来的姿势和举止，能反映一个人的气质和风度。姿态美的形成必须通过严格的形体训练，以使受训者掌握正确的姿态并纠正错误的姿态。;动作美是指身体各部分在活动中所呈现出来的外部形态的美，是一种具有造型性质的动态美。

灵活、协调、从容、敏捷地完成动作能较好地展现身体的动态美。;气质通常是指人典型而稳定的个性特点，是一个人魅力的主要来源。

气质的形成不仅与人的体质、神经活动类型等生理特征有关，也受其家庭环境、文化水平和自身修养的影响。所以，一个人要想提升自身的气质，不仅要加强形体训练，达到体形美、姿态美和动作美，还要全面提升自身的文化素养、美学素养和道德修养。;（1）训练时要身穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服装，脚穿体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

（2）训练时不能佩戴饰物，以免对自身造成伤害。

（3）形体训练要有计划、有步骤地开展，循序渐进。训练要持之以恒，力求使受训者系统地掌握形体训练的相关知识与方法。

（4）要保持训练场的整洁与安静。

（5）训练中要注意安全。在做器械练习时，要有专人指导和帮助，使用联合器械时尤其如此。

（6）在训练中和训练后要注意适当补充水分，日常生活中要注意饮食营养均衡、合理。

（7）在训练过程中，要注意动作与呼吸的协调配合。;站姿作为形体美的起点和基础，应该得到重视和有效的训练。

正确的站姿要求头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，双脚直立并拢，双肩平而放松，两臂自然垂落，挺胸，收腹，收臀，立腰，立背，颈直，下颌微收，两眼平视前方。;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;女生坐姿的腿部动作为两膝并拢，男生坐姿的腿部动作为两膝稍分开、距离略窄于肩宽。腰背要挺直，肩部放松，挺???，收腹，脊柱与臀部形成一条直线，下颌微收，目视前方。;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;正确的走姿能使男生看起来自然稳健、风度翩翩，使女生看起来轻盈自如、优美大方。;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;10.1.3基本姿态训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;10.1.4基本步法训练;课堂小结;;健美运动中锻炼肌肉的方式多种多样，既有动作组合练习，又有针对身体各个部位肌肉的单项练习。下面主要介绍锻炼身体各个部位肌肉的基本技术。;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;10.2.1健美运动的基本技术;1．竞赛项目;2．比赛场地;3．比赛时长;4．竞赛动作;4．竞赛动作;4．竞赛动作;4．竞赛动作;5．评分标准;5．评分标准;5．评分标准;5．评分标准;5．评分标准;本章学习成果评价;本章学习成果评价;本章学习成果评价;强体筑梦;强体筑梦;强体筑梦;强体筑梦;课堂小结;作业布置;