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感统本体觉训练方案
近年来，随着生活节奏的加快和数字化生活的普及，很多孩子
对于周围环境的感知能力不断下降，影响了他们的学习和生活质
量。这些问题的出现，很大程度上与现代教育中对于感统本体觉
训练的忽视有关。感统本体觉训练，旨在通过一系列针对身体自
我协调和知觉刺激的活动，促进孩子身体的自我协调能力和亲近
感知的能力，从而提高学习能力和生活质量。本文介绍一个有效
的感统本体觉训练方案，旨在提高孩子的感知能力和自我协调性。
一、练习背景和意义
众所周知，孩子的整个身体都是一种自我感知工具。运动时的
协调性，视觉时的关注度以及听觉时的敏感度，都是与孩子的学
习能力和生活质量息息相关的。但是近年来，随着孩子们的生活
方式改变，很多孩子对周围的环境和自身的感知能力下降。比如，
眼部疲劳综合症、听力下降等等。解决这些问题，需要寻求一系
列针对感统本体觉训练的方法，促进孩子对于自己身体能力和周
围环境更为清晰的感知。
二、练习分组和时间安排
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针对不同年龄段的孩子，感统本体觉应该有不同的训练方案。
通常情况下，我们可以把孩子们分成三组。
1.稚嫩组（4-7岁）
对于这个年龄的孩子，训练任务是在提高他们的基础中，不断
让他们对自己身体的感知和环境的感知更加清晰。主要活动包括：
-推箱子和拍球：让孩子使用手掌或手指拍打一个小的球体，
从而增强掌握感知的能力。
-走平衡木：让孩子在平衡木上行走，提高身体的协调性和平
衡性。
-爬爬滚滚：让孩子在球形的运动道中转动，同时教育他们如
何在过程中更好地维持身体平衡。
建议总时间为30-45分钟，分别为10-15分钟。
2.成长组（8-11岁）
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针对这个年龄的孩子，应该在尽可能保持游戏化的基础上，让
他们寻找更具挑战性的训练方式。主要活动包括：
-跳舞：让孩子跳舞，从而学会根据音乐节奏的变化进行协调。
-运动基础训练：包括仰卧起坐、俯卧撑等训练方式，以加强
身体协调性。
-跳跃减轻：采用根据身体边缘边缘正确定位的方式，让孩子
在高低不一的障碍物上跳跃，从而促进身体的整体协调。
建议总时间为45-60分钟，分别为15-20分钟。
3.成年组（12岁以上）
到成年阶段后，应该逐渐去掉游戏的元素，以最直接的、实际
的方法训练身体感知能力。主要活动包括：
-有氧运动训练：包括游泳、跑步、骑自行车等，不断的运动
可以促进身体感知能力的提高。
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-姿势训练：让孩子在不同姿势下进行训练，以提升身体协调
能力和形成正确的姿势习惯。
-视觉训练：注重练习孩子扫视感知能力，促进视觉、听觉的
协调性。
建议总时间为60-75分钟，分别为20-25分钟。
三、注意事项和小技巧
在感统本体觉训练中，需要注意以下几点：
1.保持训练的多样性
为了让孩子们有更大的挑战性，我们需要在每次操作中加入新
的元素和难度。在这个基础上，可以不断改变教练的角色，从前
面的引导者到孩子们自己的负责人。
2.注重孩子的学习状态
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在训练的过程中，我们要保持教
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