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高效游泳减肥的四个技巧

炎热的夏天将游泳与减肥结合起来绝对是非常适合的健身方式，当

然想要减肥，游泳的规范性才是保证！那么游泳减肥该如何进行才能达

到想要的效果，不急，小编今日推荐游泳四技巧绝对可靠，帮助你夏天

拥有健美形体！

?游泳减肥4个技巧

?1、使用踢腿板

?踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热

量，还能锻炼四肢肌肉。

?2、快速短距离游

?很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距

离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一

段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

?3、分时间段练习

?像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息

15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个

来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

?4、游泳时全力以赴

?保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时

间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心

率。

?游泳减肥多久见效果

?专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最

利于减肥的。

?在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳

可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论

你以何种