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新手自学游泳教程

说起游泳，很多人都不陌生，因为它是大众喜欢的运动，对身体健

康有好处，而且没有身体对抗，不易受伤。但有的人会游泳，有的人又

不会。那不会游泳的人怎么学游泳呢？游泳的注意事项有哪些？下面是

小编为大家整理的新手自学游泳教程，欢迎阅读。

?新手自学游泳教程随着游泳的发展，游泳被分为实用游泳和

竞技游泳。实用游泳又分为潜泳、反蛙泳、侧泳等，而竞技游泳分为蛙

泳、自由泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。如何学习游泳，最好学竞技游

泳。那怎么学呢？

?蛙泳：是一种颇受大众欢迎的泳式，很多人学习。通常，学习

时，要注意在水面下只能作一次划手和蹬腿动作，但基本泳姿与传统的

泳姿没有较大差异，都是直接用手划动，然后蹬腿。

?自由泳：是一种用双手在水面前移的泳姿，踢腿方法与蛙泳不

同，主要是“浅打水”的踢腿方式。

?仰泳：是一种仰浮在水面上、蹬腿前进的方式，开始时，需要调

整好呼吸，不然后期蹬腿过程中，很容易出现鼻子、嘴巴进水的情况。

?蝶泳：与胸泳不同，但踢腿方式与胸泳一样。在游泳过程中，部

分人还会采用海豚式的踢腿方法。

?蛙泳教程

?蛙泳是因模仿青蛙在水中游泳的动作而得名的，臂腿动作较多，

但游速较慢。通常，初学者一般都会学习蛙泳，因为动作比较简单，容

易掌握。那蛙泳怎么学呢？

?身体姿势：俯卧水面，上身稍挺起，与前进方向约成5-10度

角，从腹部到大腿几乎是完全水平的，小腿和脚自然伸直。由于手和腿

的动作都在水下进行，而且相互对称，身体转动很少。

?腿部动作：身体前进，主要是靠蹬腿的力量。一般，在整个前进

中，腿的作用力占70%-80%，而手臂的作用力仅占30%-20%，所以腿

的动作特别重要。收腿时，两脚和两膝逐渐分开，小腿和脚收在大腿的

后面，尽量接近臀部，另外，大腿收到与身体约成100度角。翻腿时，

把脚掌、踝关节和小腿三者的内侧面翻到最有利于蹬水的位置。蹬腿

时，最好沿着平行于身体前进的方向向后蹬去。

?手部动作：划手时，手臂稍向内屈，先向斜下方划，划到与水面

成60-80度角，大臂较小臂浅，与水面成40度左右，再向后划。注

意，手由前向后成直线划动的距离较长，推动身体前进的作用力大。

?自由泳教程

?自由泳深受年轻人欢迎，因为年轻人通常追求不拘一格的游泳方

法，而自由泳能满足他们。那自由泳怎么学呢？教程分享给大家，速

get：

?自由泳时，身体俯卧在水里，跟练习熟悉水性时俯卧漂浮的姿势

一样，两手向前伸出，距离保持与肩膀的宽度一样，高度与耳朵平齐，

像夹在头部两边似的。下巴向前突出，头稍微抬起。当下半身沉入水中

时，下巴就会翘出水面，但头部不要抬得抬高。

?此外，双腿打水时，膝部不要过分弯曲，脚背不可向水面大力拍

打。如果双腿过度用力拍打水面，不但不能很好地推动身体前进，而且

会令肌肉产生紧张，容易疲劳。

?打水时，两腿自然伸直，脚腕不要用力，脚尖挺直，稍向里扣，

由髋关节发力，以大腿带动小腿交替上下打动，这样双腿就像柔软的鞭

子温和地鞭打水面一样。

?熟练了双腿打水的动作后，可以用手扶浮板作双腿打水的长距离

游泳练习，当大约游了二十五米后，可稍作休息。然后再用同样方法游

二十五米，这样重复练习几次，进步就会很快。

?仰泳教程

?仰泳与自由泳较为相似，但身体是翻过来的。在用仰泳的方式游

泳时，可以一边眺望蓝天，一边聊天谈笑，悠然自得。那仰泳怎么学

呢？仰泳教程分享给大家：

?练习仰泳的腿部动作，可以坐在游泳池边进行练习。首先面向泳

池，坐在池边，两腿伸入水中不要太深，两手放在身体两侧，肘部伸

直，支持上身，然后两腿自然伸直，脚尖稍向内扣，交替上下踢水。踢

水时，主要用髋关节发力，小腿动作范围较大，大腿范围较小。需注意

的是，提水时，大腿以至脚尖就像鞭子一样，很自然地拍打水面。

?此外，还可以两手抓住池壁，仰卧漂浮在水面作腿部踢水动作。

眼睛仰望天空，不要注视脚尖，腰部挺起，这些姿势都是非常重要的。

同时，脚腕的动作，对踢水也很重要。当脚背踢落水里约三十公分左

右，就会产生一些水圈。这些水圈在脚趾附近最大，是学会踢水动作很

好的证据。

?学会踢水动作后，要配合手部进行练习。先两手向头上伸出，距

离保持与肩膀一样宽，然后手掌翻向外侧，再插入水中划水。通常，从

左开始，轮流向后，通过水底朝腿部的方向移动。

?碟泳教程

?看到别人游碟泳，往往以为这种游泳姿势很费力，很难学会，其

实，并非这样的，蝶泳也非常好学。下面分享蝶泳教程给大家，希望对

大家有帮助。

?游泳时，两腿并拢打水，采用海豚式的打水动作。所谓海豚式，

指两腿从上向下波浪形地打水。这种腿部打水的姿势，酷似海豚的身体

在海中起伏翻滚一样，所以才有