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网球初学者的技巧训练

关于网球是一项优雅的健身方式，平时周末可以选择一家环境良好

的网球场进行一场放松身心的网球赛。现在网球在我们国家己经成为一

种职业赛事。那么，下面是小编为大家整理的网球初学者的技巧训练，

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 1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练

 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默

念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击

球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如

的掌握，达到动作定型。

 2、对着镜子来检查挥拍动作

 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自

己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。观

察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动

员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位

置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标

准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在

球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍

动作。

 3、练习抛球的稳定性

 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一

间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的

围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或

线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线

上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，

目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查

是否抛在身体的前侧方。

 4、对墙练习使击球动作定型

 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。对墙

练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙

击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时

间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手

握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一

个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用

近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人

打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节

奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

 5、连续拍球来提高控制能力

 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍

对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不

丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要

难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。

如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并

尽量不让球弹起。

 6、用“影子练习”来加快技术水平的提高

 “影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，

可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并

在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停

一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，

最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并

且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己

照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

 7、背靠墙，纠正截击动作

 许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中

球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不

是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止

球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的

球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝

围栏都可以做。

 网球新手提高训练技巧

 1.划分区域练发球

 练习发球准确度的最好方法是击打标志物。我推荐你把发球区分

为三个区域——靠近中线的区域、靠近边线的区域、以及中间的区域。

在练习发球时分别瞄准这些区域。在每练一个发球之前，选择一个区

域，并且想象你会把球发到那里。一些教练喜欢