武术怎么练踢腿的速度.docx

武术怎么练踢腿的速度

踢腿是中华武术中很重要的一个板块，踢腿的速度快、力量大，才

能压制住对方。那么怎么练踢腿的速度呢？下面小编为大家解答一下，

希望能帮到您！

?1、心态放松

?放松避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和

容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作

所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟

缓、回防亦迟缓。

?2、姿势协调

?踢腿动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一

定要脚跟着力那么呆板，而是说动作姿势应当最省力、最直接，而不应

有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线

路的现象出现，这是确保速度的契机。

?不要弯腰，不要把下颌前伸，使喉部显露出来，可以多对着镜子

进行练习，有助于养成正确姿势的习惯。在练习中，可一手扶着一个物

体，比如说扶着墙壁，另一手叉腰，原地踢腿。这样在身体相对固定的

情况下踢，可避免出现不正确的姿势。还可以在背后放一棍棍子，用两

肘左右夹住棍的两端，将身体姿势做好后，再上步踢腿。

?3、负重练习

?比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿

踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负

重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不

负重的，然后再下一组又是负重的。

?4、瞬时加速

?要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿开始踢摆时不要过去紧张

和用力，应比较轻松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速。此时主要

是大腿前肌群用力收缩，同时躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉用

力。腿落下时，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保

持一定程度的紧张，避免松软的现象。

?5、压踢结合

?要提高速度，一方面要注意压腿与踢腿结合进行，不要只压不

踢。

?6、速度练习

?①速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是

改拳法为腿法。

?②冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为

在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，如果将此速度运用到搏击中去，

可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。

?7、控腿弹腿

?一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延

长至10分钟此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之

后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分

钟为止。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！